Skocz do zawartości


Zdjęcie

Plan do oceny 2 razy w tygodniu


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
6 odpowiedzi w tym temacie

przywitek
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 310 postów
  • Pomógł: 0
19
Neutralna
  • Lokalizacja:Poland
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Fitness, trening siłowy MMA
  • Staż [miesiące]:sporo tego
  • Wzrost [cm]:182
  • Biceps [cm] :34
  • Klatka piersiowa [cm]:102
  • Pas [cm]:92
  • Udo [cm]:51
  • Waga [kg]:73,5 / 78,5

Napisano Ponad rok temu

Plan do oceny 2 razy w tygodniu
Zgodnie z poleceniem admina, zakładam nowy temat.
Chciałbym abyście mi doradzili, abym trochę przybrał na masie i na sile, żebym ładnie wyglądał. :msn-wink:))
Dokładniej, to mam 2 dni w tygodniu do wykorzystania na siłowni, chciałem sklecić jakiś plan treningowy do tego, jak uważacie czy coś takiego wyda :

Środa
- Klatka
- Biceps
- Triceps
- Uda

Sobota
- Plecy
- Barki (razem z kapturami)
- Biceps
- Triceps

Prosze o podpowiedzi;)

Pozdrawiam :santa:
  • 0
Dopóki walczysz, jesteś zwycięzcą!

przywitek
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 310 postów
  • Pomógł: 0
19
Neutralna
  • Lokalizacja:Poland
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Fitness, trening siłowy MMA
  • Staż [miesiące]:sporo tego
  • Wzrost [cm]:182
  • Biceps [cm] :34
  • Klatka piersiowa [cm]:102
  • Pas [cm]:92
  • Udo [cm]:51
  • Waga [kg]:73,5 / 78,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan do oceny 2 razy w tygodniu
Pomoże mi ktoś? ;>
  • 0
Dopóki walczysz, jesteś zwycięzcą!

TYSON
  • Użytkownik
  • Pip
  • 34 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Bydgoszcz
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:180
  • Wzrost [cm]:181
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:126
  • Pas [cm]:107
  • Udo [cm]:69
  • Przysiad [kg]:190
  • Wyciskanie [kg]:160
  • Martwy ciąg [kg]:220
  • Waga [kg]:110

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan do oceny 2 razy w tygodniu
Ja widzę to tak :

Środa
- Klatka
- Triceps
- Uda

Sobota
- Plecy
- Barki (razem z kapturami)
- Biceps


Aczkolwiek proponowałbym wygospodorować 3 dni w tyg., np.:

1.
Plecy
Biceps

2.
Barki
Nogi

3.
Klata
Triceps


do tego wszystkiego oczywiście jakieś brzuchy i dieta.

Nie zapominaj o regeneracji, uważam, że jedna partia mięśniowa raz w tyg. spokojnie wystarczy.
  • 0

przywitek
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 310 postów
  • Pomógł: 0
19
Neutralna
  • Lokalizacja:Poland
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Fitness, trening siłowy MMA
  • Staż [miesiące]:sporo tego
  • Wzrost [cm]:182
  • Biceps [cm] :34
  • Klatka piersiowa [cm]:102
  • Pas [cm]:92
  • Udo [cm]:51
  • Waga [kg]:73,5 / 78,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan do oceny 2 razy w tygodniu
A jak zostanę przy opcji dwudniowej, to ten mój trening będzie "do kitu", czy jednak będę jakoś rósł?
  • 0
Dopóki walczysz, jesteś zwycięzcą!

TYSON
  • Użytkownik
  • Pip
  • 34 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Bydgoszcz
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:180
  • Wzrost [cm]:181
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:126
  • Pas [cm]:107
  • Udo [cm]:69
  • Przysiad [kg]:190
  • Wyciskanie [kg]:160
  • Martwy ciąg [kg]:220
  • Waga [kg]:110

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan do oceny 2 razy w tygodniu
Będziesz rósł, uważam jednak, że biceps i triceps 2x w tyg. to trochę za dużo.


Środa
- Klatka
- Triceps
- Uda

Sobota
- Plecy
- Barki (razem z kapturami)
- Biceps


Użytkownik TYSON edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

EXPERTO

EXPERTO
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 14273 postów
  • Pomógł: 5
  • Lokalizacja:P.O.T.C.O.A.W.M.B.W.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:- Śliczne Panny.
    - Przyroda.
    - Kulturystyka.
    - Sztuki Walki.
    - Forum.
    - Samochody.
  • Staż [miesiące]:od 2003
  • Wzrost [cm]:188
  • Waga [kg]:100-102

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan do oceny 2 razy w tygodniu
2 dniowy trening to porażka, ale jeśli nie możesz inaczej to ćwicz tak, zawsze coś tam urośnie...

Nie udzielam pomocy na PW / PM / Priv. Wszelkie pytania proszę pisać na forum, w temacie otrzymasz więcej opinii.


przywitek
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 310 postów
  • Pomógł: 0
19
Neutralna
  • Lokalizacja:Poland
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Fitness, trening siłowy MMA
  • Staż [miesiące]:sporo tego
  • Wzrost [cm]:182
  • Biceps [cm] :34
  • Klatka piersiowa [cm]:102
  • Pas [cm]:92
  • Udo [cm]:51
  • Waga [kg]:73,5 / 78,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan do oceny 2 razy w tygodniu
a po ile ćwiczeń na poszczególne partie mięsień mi radzicie robić?
  • 0
Dopóki walczysz, jesteś zwycięzcą!



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024