6 odpowiedzi w tym temacie

[przywitek]

Zgodnie z poleceniem admina, zakładam nowy temat.
Chciałbym abyście mi doradzili, abym trochę przybrał na masie i na sile, żebym ładnie wyglądał. ))
Dokładniej, to mam 2 dni w tygodniu do wykorzystania na siłowni, chciałem sklecić jakiś plan treningowy do tego, jak uważacie czy coś takiego wyda :

Środa
- Klatka
- Biceps
- Triceps
- Uda

Sobota
- Plecy
- Barki (razem z kapturami)
- Biceps
- Triceps

Prosze o podpowiedzi;)

Pozdrawiam

[przywitek]

Pomoże mi ktoś? ;>

[TYSON]

Ja widzę to tak :

Środa
- Klatka
- Triceps
- Uda

Sobota
- Plecy
- Barki (razem z kapturami)
- Biceps


Aczkolwiek proponowałbym wygospodorować 3 dni w tyg., np.:

1.
Plecy
Biceps

2.
Barki
Nogi

3.
Klata
Triceps


do tego wszystkiego oczywiście jakieś brzuchy i dieta.

Nie zapominaj o regeneracji, uważam, że jedna partia mięśniowa raz w tyg. spokojnie wystarczy.

[przywitek]

A jak zostanę przy opcji dwudniowej, to ten mój trening będzie "do kitu", czy jednak będę jakoś rósł?

[TYSON]

Będziesz rósł, uważam jednak, że biceps i triceps 2x w tyg. to trochę za dużo.

Środa
- Klatka
- Triceps
- Uda

Sobota
- Plecy
- Barki (razem z kapturami)
- Biceps

Użytkownik TYSON edytował ten post Ponad rok temu

[EXPERTO]

2 dniowy trening to porażka, ale jeśli nie możesz inaczej to ćwicz tak, zawsze coś tam urośnie...

[przywitek]

a po ile ćwiczeń na poszczególne partie mięsień mi radzicie robić?