Ta strona używa cookies. Dowiedz się więcej o celu ich używania - przeczytaj naszą politykę cookies.
Korzystając ze strony akceptujesz nowy regulamin z 4 grudnia oraz wyrażasz zgodę na używanie cookies zgodnie z aktualnymi ustawieniami przeglądarki.

IPB skin by CGN

Więcej

Wykryto wyłączony javascript

Aktualnie masz wyłączony javascript. Kilka funkcji może nie działać. Włącz ponownie javascript, aby korzystać z pełnej funkcjonalności.

Plan do oceny 2 razy w tygodniu

Rozpoczęty przez , Ponad rok temu

Zaloguj się, aby dodać odpowiedź

6 odpowiedzi w tym temacie

Użytkownik
310 postów
Pomógł: 0

19
Neutralna

Lokalizacja:Poland
Płeć:Mężczyzna
Zainteresowania:Fitness, trening siłowy MMA
Staż [miesiące]:sporo tego
Wzrost [cm]:182
Biceps [cm] :34
Klatka piersiowa [cm]:102
Pas [cm]:92
Udo [cm]:51
Waga [kg]:73,5 / 78,5

Napisano Ponad rok temu

Plan do oceny 2 razy w tygodniu

Zgodnie z poleceniem admina, zakładam nowy temat.
Chciałbym abyście mi doradzili, abym trochę przybrał na masie i na sile, żebym ładnie wyglądał. :msn-wink:

))
Dokładniej, to mam 2 dni w tygodniu do wykorzystania na siłowni, chciałem sklecić jakiś plan treningowy do tego, jak uważacie czy coś takiego wyda :

Środa
- Klatka
- Biceps
- Triceps
- Uda

Sobota
- Plecy
- Barki (razem z kapturami)
- Biceps
- Triceps

Prosze o podpowiedzi;)

Pozdrawiam :santa:

Dopóki walczysz, jesteś zwycięzcą!

Użytkownik
310 postów
Pomógł: 0

19
Neutralna

Lokalizacja:Poland
Płeć:Mężczyzna
Zainteresowania:Fitness, trening siłowy MMA
Staż [miesiące]:sporo tego
Wzrost [cm]:182
Biceps [cm] :34
Klatka piersiowa [cm]:102
Pas [cm]:92
Udo [cm]:51
Waga [kg]:73,5 / 78,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan do oceny 2 razy w tygodniu

Pomoże mi ktoś? ;>

Dopóki walczysz, jesteś zwycięzcą!

Użytkownik
34 postów
Pomógł: 0

1
Neutralna

Lokalizacja:Bydgoszcz
Płeć:Mężczyzna
Staż [miesiące]:180
Wzrost [cm]:181
Biceps [cm] :48
Klatka piersiowa [cm]:126
Pas [cm]:107
Udo [cm]:69
Przysiad [kg]:190
Wyciskanie [kg]:160
Martwy ciąg [kg]:220
Waga [kg]:110

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan do oceny 2 razy w tygodniu

Ja widzę to tak :

Środa
- Klatka
- Triceps
- Uda

Sobota
- Plecy
- Barki (razem z kapturami)
- Biceps

Aczkolwiek proponowałbym wygospodorować 3 dni w tyg., np.:

1.
Plecy
Biceps

2.
Barki
Nogi

3.
Klata
Triceps

do tego wszystkiego oczywiście jakieś brzuchy i dieta.

Nie zapominaj o regeneracji, uważam, że jedna partia mięśniowa raz w tyg. spokojnie wystarczy.

Użytkownik
310 postów
Pomógł: 0

19
Neutralna

Lokalizacja:Poland
Płeć:Mężczyzna
Zainteresowania:Fitness, trening siłowy MMA
Staż [miesiące]:sporo tego
Wzrost [cm]:182
Biceps [cm] :34
Klatka piersiowa [cm]:102
Pas [cm]:92
Udo [cm]:51
Waga [kg]:73,5 / 78,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan do oceny 2 razy w tygodniu

A jak zostanę przy opcji dwudniowej, to ten mój trening będzie "do kitu", czy jednak będę jakoś rósł?

Dopóki walczysz, jesteś zwycięzcą!

Użytkownik
34 postów
Pomógł: 0

1
Neutralna

Lokalizacja:Bydgoszcz
Płeć:Mężczyzna
Staż [miesiące]:180
Wzrost [cm]:181
Biceps [cm] :48
Klatka piersiowa [cm]:126
Pas [cm]:107
Udo [cm]:69
Przysiad [kg]:190
Wyciskanie [kg]:160
Martwy ciąg [kg]:220
Waga [kg]:110

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan do oceny 2 razy w tygodniu

Będziesz rósł, uważam jednak, że biceps i triceps 2x w tyg. to trochę za dużo.

'TYSON', dnia 29 Gru 2010 - 13:00, napisał:

Środa
- Klatka
- Triceps
- Uda

Sobota
- Plecy
- Barki (razem z kapturami)
- Biceps

Użytkownik TYSON edytował ten post Ponad rok temu

EXPERTO

~~Zabanowany(a)~~
14273 postów
Pomógł: 5

Lokalizacja:P.O.T.C.O.A.W.M.B.W.
Płeć:Mężczyzna
Zainteresowania:- Śliczne Panny.
- Przyroda.
- Kulturystyka.
- Sztuki Walki.
- Forum.
- Samochody.
Staż [miesiące]:od 2003
Wzrost [cm]:188
Waga [kg]:100-102

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan do oceny 2 razy w tygodniu

2 dniowy trening to porażka, ale jeśli nie możesz inaczej to ćwicz tak, zawsze coś tam urośnie...

Nie udzielam pomocy na PW / PM / Priv. Wszelkie pytania proszę pisać na forum, w temacie otrzymasz więcej opinii.

Użytkownik
310 postów
Pomógł: 0

19
Neutralna

Lokalizacja:Poland
Płeć:Mężczyzna
Zainteresowania:Fitness, trening siłowy MMA
Staż [miesiące]:sporo tego
Wzrost [cm]:182
Biceps [cm] :34
Klatka piersiowa [cm]:102
Pas [cm]:92
Udo [cm]:51
Waga [kg]:73,5 / 78,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan do oceny 2 razy w tygodniu

a po ile ćwiczeń na poszczególne partie mięsień mi radzicie robić?

Dopóki walczysz, jesteś zwycięzcą!

Wróć do Trening dla początkujących

Podobne tematy

Temat	Forum	Podsumowanie	Ostatni post
17 lat do oceny	Galerie zdjęć	10 odpowiedzi 3605 wyświetleń	Ponad rok temu przez
Dieta na masę do oceny	Dieta	1 odpowiedź 794 wyświetleń	Ponad rok temu przez
Trening siłowy. Plan treningowy - efekty	Porady Trenerów	0 odpowiedzi 621 wyświetleń	Ponad rok temu przez
Urazy,kontuzje-mój koszmar	TAEKWONDO	17 odpowiedzi 2394 wyświetleń	Ponad rok temu przez
Dieta / Trening Do Oceny	Trening dla średniozaawansowanych	5 odpowiedzi 1341 wyświetleń	Ponad rok temu przez