Brak odpowiedzi do tego tematu

[tomekA]

Siemanko! Chciałbym wam przedstawić mój plan:
A
Nogi:
Wykroki 3s 10/8/6
Plecy:
-Martwy Ciąg 3s 10/8/6
-Podciąganie się na drążku 2s 12/10
Klatka:
-Wyciskanie Sztangi ławka skos górny 3s 10/8/6
Barki:
-Unoszenie barków w opadzie tułowia 2s 12/10
Biceps:
-Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 12/10
Triceps:
- Wyciskanie w wąskim uchwycie 2s 12/10
Nogi:
-Wspięcia na palcach 2s 12/10

B
Nogi:
-Przysiady 3s 10/8/6
Plecy:
-Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s 10/8/6
Klatka:
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 10/8/6
Barki:
-wyciskanie sztangi z klatki 2s 12/10
Biceps:
-Uginanie przed ramion młotkiem 2s 12/10
Triceps:
-odwrotne pompki 2s 12/10
Nogi:
-Wspięcia na palcach 2s 12/10

Mam 16 lat, jestem początkującym i jadę już ponad 1 miesiąc. Z tym że wtedy trening opierał się tylko na sztandze. Teraz jestem posiadaczem hantli i lekko zmodyfikował swój trening.
Plan jest dobry? W barkach wystarczy po 1 ćwiczeniu? I mam pytanie też co do bicepsa. Czy ćwiczenia są odpowiednie. Czy efektywniej jest unosić sztangę podchwytem w A a w B unosić hantle młotkowym, czy biceps robić tylko na sztangielkach, tu jestem w kropce. Ogólnie jak najlepiej robić biceps. Moim celem jest przede wszystkim siła, ale i stosuje odpowiednią dietę, jednakże przytyłem już upragnione 3kg.
Z góry dzięki za pomoc, pozdrawiam!

Użytkownik tomekA edytował ten post Ponad rok temu