4 odpowiedzi w tym temacie

[Dziamdziak100]

Witam, ukladalem sobie plan treningowy na 2 dni bo na 3 nie wiem co napisac;D
Prosil bym o rade do starego planu i o ulozenie nowego z podanych cwiczen .

stary plan
pon(klata ,bic)
1-klata plasko 4s 12-10-10-8
2-rozpietki plasko 4s 10-10-8-8
3-klata skos 4s 10-10-10-8
4-rozpietki 2 sps 4s 10-10-8-8
5-klata skos 4s (-) 4s 12-12-10-10
6-hantlami na stojaco 3s 10-10-10
7-sztanga lamana 3 s 10-10-10.

Sroda (triceps,bary)
1-triceps sztanga za glowa 10-10-10-8
2-francuskie na ławce sztanga 4s 10-10-10--8
3-wyciskanie sztangi za glowa s 10-10-8-8
4-francuskie hantlami-10-10-8-8
5-pompki wąsko
6sztanga przed glowa 3s-10-8-6
7-hantle na boki 3s 10-8-8

Dodatkowe cwiczenia:
hantle przed soba.
SZtanga wzdloz ciala
Hantle na boki
brzuszki
bic (kladziemy sie na lawce na brzuchu i sztanga)
rozpietki na skosnej
przysiady ze sztanga


CZy ktoś y mogl z tego ułozyć jakis plan treningowy na 3 dni?
PLZ o pomoc.

[VanEyden]

Plecy ? Nogi ? Brzuch ?

[Dziamdziak100]

Wlasnie nie wiem jak reszte ulozyc...
jakie cwiczenia i wgl

[VanEyden]

Poczytaj podwieszone . Masz przykłady treningów .

[EXPERTO]

Najpierw kilka wskazówek do EXa:

- Najpierw ćwiczymy duże partię mięśniowe a potem małe.
- Na duże partie robimy od 12 do 14 serii (po 3-4 ćwiczenia), na małe od 6 do 10 (po 2-3 ćwiczenia).
- Jeśli chcesz ćwiczyć to ćwicz wszystko, bo trening bez pleców i nóg to dla mnie nie jest żadnym treningiem, lecz zabawą. Zastanów Się czy chcesz Się bawić czy trenować jak należy.