7 odpowiedzi w tym temacie

[Początkujący]

Cześć!!!
Jak napisałem jestem początkujący w tych sprawach. interesuje mnie wyrobienie sobie mięśni brzucha czas do 6,5 miesięcy. Plecy także chcę wytrenować. Mierzę 180 cm wazę 65 kg i mam niecałe 15 lat. Proszę o porady lub zestawy ćwiczeń. Będę wdzięczny

[TRON]

W pierwszej kolejności to powinieneś się skupić na całokształcie a nie na wyrobieniu sobie lewego czy prawego pośladka.

Poszukaj na forum trening ogólnorozwojowy. Na samym forum jest od groma informacji i nikt się raczej nie zajmie się rozpisywaniem Tobie ćwiczeń na plecy.

Co do mięsni brzucha masz 6 weidera i ABSII - tez poczytaj.

[Początkujący]

A dieta jakas??? jestem dosc chudy ale mam oponke na brzuszku mala ale zawsze i czy w 7 miesięcy wyrobie mięsnie brzuszka? itp...

[TRON]

No z dietą będzie to samo szukajcie a znajdziecie. Zależy co chcesz osiągnąc. Najlepiej jak zdobędziesz trochę wiedzy z tematów które tu są ułozysz swoją dietę i poprosisz o pomoc, poradę poprawę.

Ja jestem tez świeży, ale myślę ze nie ma co stawiac sobie pytan czy w iles tam zrobisz tyle. Porpostu jedziesz i zapier... i cieszysz sie z efektow. Przynajmniej mi to daje motywacje.

[Początkujący]

A jeszcze 1 pytanie bo nie mam jeszcze zadnych sztang i ławeczek itd. moze kupi starszy... mam 2 hantle 4 kg:) i to nic nie przeszkadza aby ćwiczyc i mieć dobrą sylwetkę????

[TRON]

Jeżeli nie masz zabardzo czym ćwiczyć i dopiero zaczynasz to zajrzyj tam i obczaj sobie trening domatora.

http://forum-kultury...zaawansowanych/>
myslę, że na dobry początek i zacznij łapac trochę wiedzy niewiem jak to powinno wyglądać w tak młodym wieku

[Początkujący]

Ustalilem juz treningi a więc :
-codziennie ABS II araz a6w pozatym
przysiady 2x 25
brzuski 2x 25
gdzbiety 2x 40
pompki 5x 5
hantle triceps 2x 25 biceps 2x 25
Dietki jeszcze nie mam bo niemoge dopasowac:) OCENCIE TEN TRENING Cwiczę codziennie

[TRON]

Jak dla mnie to troche mało tego. Ja na początku ułożyłem sobie coś takiego.

1. Pompki płasko
2. Pompki głową w dół
3. Pompki w oparciu
4. Pompki boczne
5. Pompki przy ścianie
6. Pompki w podporze tyłem
7. Przysiady(na jednej lub obu nogach)
8. Wspiecia na palce
9. Unoszenie tułowia z leżenia przodem
10. Uginanie ramion w ciężarem stojąc
11. a6w

ogólnie 3-6 serii - ilosc powtorzen w serii do oporu do 2 minut odpoczynku miedzy cwiczeniami i seriami

mysle ze a6w ci w zupelnosci starczy na poczatek

i ćwicz co 2 dzień mieśnie muszą kiedyś odpoczywać i rosnąć (czyli np pn - śr - pt i weekend wolny), a w między czasie wiedza, wiedza, wiedza