3 odpowiedzi w tym temacie

[VanEyden]

Skoro każdy zakłada to i ja

Dieta :

1 Posiłek :

Jajecznica ( badz jajka na twardo ) z 5-6 jajek
Serek wiejski bądz 80g twarozku
Pieczywo razowe

100g Gainera

2 Posiłek :


120g fileta z kurczaka
50g papryki marynowanej
50g jogortu naturalnego
10g ziaren słonecznika
100g makaronu
Przyprawy
15ml oliwy z oliwek


3 Posiłek :

140g tuńczyka w sosie własnym
80g serka wiejskiego lekkiego
100g Pieczywa razowego



Posiłek po treningowy :

50g rozgotowanego białego ryżu + łyzka miodu + cały banan

150g Gainera


4 Posiłek


150g miesa mielonego z piersi indyka
1 cebula
5g oliwy z oliwek
60g ryżu brązowego



5 Posiłek

120g piersi z kurczaka
100g ryżu brązowego
Surówka




6 Posiłek

Twaróg : 100g chudego bialego sera , 20g jogurtu naturalnego
+
Jajecznica : 3 białka jaj + 2 całe jaja




Trening :


PN , WT , SR-wolne , CZW , PT , SOB-wolne , ND- wolne

Trzymam się tego planu : http://forum-kultury...-mase-4-dniowy/

Po przerwie start z waga 60kg , obecnie po miesiacu 66kg .

Zdjecia brak Jak dorwe aparat to zrobie

[Arkito]

No ja z niecierpliwością czekam na foty Pozdro

[arti556]

No ja z niecierpliwością czekam na foty Pozdro

no czekamy na fotki.pozdro!

[firefly]

będę śledził temat:) Dawaj fotki