12 odpowiedzi w tym temacie

[glupota]

Witam! Ułożyłem sobie taki program, i chciałbym żebyście wyrazili swoje zdanie! Więnc tak: Poniedziałek Klatka i Biceps: --Wyciskanie na ławce płaskiej 4x12 --Krzyżowanie linek w bramie(z góry do dołu) --Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej --Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc --Uginanie przedramion ze sztangą łamaną --Ściąganie linki od dołu Środa: Plecy i Triceps --Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie --Wyciskanie francuskie leżąć --Prostowanie przedramion z u linką i drążka prostego --Przyciąganie drążka do karku --Przyciąganie uchwytu siedząc do brzucha --i kaptury Piątek:Brzuch i Nogi Wszysko robię po 3,4 serie 12razy i zaczynam od małego ciężaru do dużego! I właśnie nie wiem czy dobrze robię jeżeli chce mieć więncej w bicepsie i klacie? Mam nadzieje że mi podpowiecie?

[Arkito]

Pierwsze co pomyślałem jak to zobaczyłem to: "Nie chce mi się czytać wszystko zlane nic nie widzę" Dlatego zwiększam szansę że ktoś profesjonalnie to oceni Nie ma za co

Jeśli nie robisz na rzeźbę tego planu to ja bym zrezygnował z 4 serii na klatę Więcej narazie nie mogę powiedzieć bo sam się uczę

Poniedziałek (Klatka + Biceps)
1.Wyciskanie na ławce płaskiej 4x12
2.Krzyżowanie linek w bramie(z góry do dołu)
3.Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej
4.Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc
5.Uginanie przedramion ze sztangą łamaną
6.Ściąganie linki od dołu

Środa (Plecy i Triceps)
1.Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie
2.Wyciskanie francuskie leżąc
3.Prostowanie przedramion z u linką i drążka prostego
4.Przyciąganie drążka do karku
5.Przyciąganie uchwytu siedząc do brzucha
6.Szrugsy

Piątek (Brzuch i Nogi)

[VanEyden]

3.Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - zamien na skos w góre


do pleców dodaj wiosłowanie sztanga


sztugsy sa na kaptury , a gdzie trening na barki ?

[LuckyOne]

W poniedziałek trzecim ćwiczeniem poprawiasz właściwie pierwsze, chyba lepsze by były rozpiętki, no i jeszcze musisz coś na barki dorzucić. Najlepiej to zerknij w tematy podwieszone, są tam fajne, gotowe plany.

[VanEyden]

http://www.fabrykasi...atkujacych.html tutaj masz dobry trening , stosuj sie do niego a żałował nie bedziesz

[Arkito]

Sam za tydzień chciałem zacząć ten plan co poleciłeś "VanEyden", ale powiedz mi czy w tych ćwiczeniach im mniej powtórzeń to się zwiększa cieżar? A jeśli tak to o ile?

Sory "glupota" że pisze w twoim temacie ale może tobie też się przyda

[VanEyden]

Tak zwiekszasz cieżar , ile ? tyle aby w ostatniej serii ostatnie 2 ruchy juz byly robione na pełnym zaku*** albo zeby ktos nawet ci delitatnie pomagał , ja tez odrazu po tym " dobijam " czyli np jak robie sobie klatke hantami w skosie i mam tam sobie 8 ruchów to robie je 17,5kg na reke , jak skoncze to łapie odrazu 10kg na reke i robie tyle ile moge .

[glupota]

Nie ma za co:) "Arkito" napewno sie przyda! Dzięki! Mam jeszcze jedno pytanko,mam dosyć sporą oponkę,Czy proszki na spalanie tłuszczu (viper ultra high energy fat burner)są dobrym rozwiązaniem? Do tego oczywiście ćwiczenia na brzuch,bieżnia,basen! Czy sobie darować taki preparat?

[Skała]

DORZUĆ WYC LUB ROZP NAGÓRE BO BIEDA Z TYM W PLANIE

[glupota]

hm...a można jaśniej?

[Skała]

robiąc trening na klate dodaj weyciskanie na skosie górnym i rozpiętki też skos góra.Bo niemasz w swoim planie góra klatki a jest bardzo wazna i czesto zaniedbywana.

[glupota]

aaa oki Dzięki!! A co myślisz o tych proszkach na zwalczanie tłuszczu(wyżej masz napisane)

[VanEyden]

Ja bym na początek darował sobie takie gadzety Poczekaj i zobacz jak to sie bedzie robić bez tego