3 odpowiedzi w tym temacie

[Perezzgr]

Witam. Chcialbym zeby ktos udzielil mi dobrej rady odnosnie mojego treningu.
Otoz tak mam 185cm wzrostu i waze niestety 140kg. Walcze z tym. I tak jest dobrze bo w przeciagu miesiaca zrzucilem ok 12kg.
Suple jakie biore to : l-glutamina, serwatke, hmb, oraz stack kreatynowy(głownie jabłczan).
Moj staz na silowni to miesiac, po rocznej przerwie.
Moj plan treningowy wyglada tak :
1dzien.
Klata przedramie
2dzien
Barki plecy
3dzien
biceps triceps
4wolny
i znow 3 dni treningowe i dzien wolny
Przy jednym cwiczeniu wykonuje po 4 serie, i 4 cwiczenia na kazda grupe miesni.
Obecnie jestem zadowolony z efektow tjw.12kg mniej, ale nie jestem pewien czy trening i suple sa odpowiednie.
Do tego treningu dorzucam jeszcze aeroby i brzuch(codziennie)
Jakby ktos moglby mi cos doradzic bylbym wdzieczny.
P.S waga jaka chce osiagnac to jakies 120kg. Chce byc misiem wiecie o co chodzi
Pozdrawiam!

[Skała]

zamiast hmb lepiej dorzuć l-karnitynę,bazuj na splaczach i dobra dieta do tego.Plan musisz mieć bardzo wyczerpujący duzo powturzeń ok 12 min i mniejsze ciężary,trudno spala sie tak duży nadmiar,musisz byc wytrwaly i konsekwentny.

[dzieciol21]

tak jak napisal skala musisz byc wytrwaly, mam kolege co ma 185 cm i wazyl ok 185, 2 miesiace na silowni i dieta daly mu minus 17 kg, bez spalaczy. no ale wytrwalosc i konsekwencja przede wszystkim;) dodam ze przed i po silowni jezdzil ok 30 minut na rowerkach stacjonarnych itp .

[Perezzgr]

Ok, dzieki panowie )
Motywacji na pewno mi nie zabraknie takze spoko. Jezeli chodzi o dietke to ograniczam tluszcze i weglowodany. Bazuje na bialku
Dzieki jeszcze raz i pozdrawiam !