44 odpowiedzi w tym temacie

[Malutka]

kurde zostalas zaatakowana przez plec przeciwna tutaj:D dlatego ze tu dziewczyn nie ma prawie zadnych:D

Dlatego nie podawałam adresu strony. Bo tu sama płeć przeciwna.

Ale pokaż aktualne zdjęcia bo nie ma sensu pokazywać nie aktualnych fotek, na pewno po 4 tygodniach A6W są jakieś zmiany

Jakbym miała to bym pokazała, zaznaczyłam, że nie mam. I nie, nie posiadam aparatu fotograficznego, zepsuł się po starciu z piaskiem na plaży....

Poza tym powinnaś też pomyśleć o jakimś treningu na siłowni aby ujędrnić sylwetkę

Powinnam się obrazić. Nie narzekam na jędrność mojego ciała

[KAM]

Dobra Lukasyno spaliliśmy

[Lukasyno]

Ćwiczenie 1 – Wypchnięcia nóg

Ćwiczenie 2 – unoszenie barków przy uniesionych i zgiętych nogach

Ćwiczenie 3 – unoszenie barków

Ćwiczenie 4 – unoszenie zgiętych kolan

Ćwiczenie 5 – skręty tułowia

to jest abs ja sie podlize jeszcze troche to moze dostane fotke i to z Twarza!

[KAM]

Jest cały ABS opisany w Artykułach chyba A6W omyla dolną część mięśni brzucha a ABS na tą część ma bdb ćwiczenia

[Malutka]

To już wiem co będę robić jak skończę a6w

Lukasyno- nikt nie zabrania marzyć

[Lukasyno]

i marzenia mi tylko zostaly

[Skała]

Brzuszek nie zły:)wrzuć foto jak skończysz 6:)

[Malutka]

Tak swoją drogą, nie chcę zakładać nowego tematu. Chciałam zapytać was chłopaki, orbitrek czy jazda na rowerze/ wrotkach, są w stanie wyszczuplić nogi, ale chyba ich nie wyrzeźbią co? Nie mam najmniejszego zamiaru wyglądać jak kulturystka. Ale same chude nogi nie są fajne, mogłyby być bardziej "ukształtowane". Cóż bym mogła robić? I żeby przy okazji nie było zbyt trudne Jestem drobna i zupełnie nie mam siły

[Lukasyno]

oczywiście że ci wyrzezbi nogi jazda na rowerze wrotkach czy tez ten orbitek ;P

[Malutka]

Myślisz? Zawsze mi się wydawało, że jak kobiety łażą biegać albo jeżdzą na takich rzeczach, to tylko po to bo chcą schudnąc... No i w większości tak jest.

[Lukasyno]

no ale taka co biega jezdzi rowerem itp to oblukaj np jej Łydki jakie ma wyrzezbione

[Malutka]

no ale taka co biega jezdzi rowerem itp to oblukaj np jej Łydki jakie ma wyrzezbione

To zależy jak długo to robi. Nie każda ma

[Malutka]

Taki mam dylemat.
Jak już skończę to moje a6w, to nie mam zamiaru dalej się tak męczyć, tylko powoli sobie ćwiczyć delikatnie.
Stąd moje pytanie. Lepiej jest robić te np. 8 ćwiczeń po dość dużo powtórzeń, czy 2-3 serie po mniejszą ilość powtórzeń?

[KAM]

Przykładowy trening

1.Unoszenie nóg leżąc
2.Brzuszki
3.Spięcia
4.Brzuszki ze skrętem tułowia
5.Wypychanie nóg
6.Odwrotne spięcia

Wszystko robione w super serii czyli bez przerwy. Przykładowo pierwszy tydzień jedna super seria po 20 powtórzeń a później można zwiększyć intensywność.

[-US-]

Ja powiem tak:

Kobiety naturalnie mają większy poziom fatu, pewnie głównie przez (estrogeny itp) więc uzyskanie tzw rzeźby jest bardzo ciężkie.
Na pewno nie wzoruj się fotkami fitnessek , które stosują mniej lub bardziej drastyczne rozwiązania(saa/diuretyki...).
Z tego co w życiu widziałem, aby uzyskać dobrą rzeźbę u kobiet trzeba być albo sucharem(czyt: aushwitz), albo mieć odpowiednio zbilansowaną dietę, która z jednej strony zapobiegnie spadkom masy, a z drugiej pozwoli efektywnie palić fat.

Poza tym napisz czy może stosujesz środki antykoncepcyjne ???
Środki hormonalne między innymi pigułki antykoncepcyjne powodują zwiększoną retencje fatu i wody podskórnej.

No to by było na tyle

[Malutka]

Wszystko robione w super serii czyli bez przerwy. Przykładowo pierwszy tydzień jedna super seria po 20 powtórzeń a później można zwiększyć intensywność.

Czyli rozumiem, że lepiej jedna seria po więcej niż kilka po mniej powtórzeń.

uzyskanie tzw rzeźby jest bardzo ciężkie.

Ale ja nawet nie liczę na to, że będę mieć super 6-pak. Chciałabym tylko delikatnie zarysować brzuszek

Na pewno nie wzoruj się fotkami fitnessek

Nie mam zamiaru. One zwykle nie są zbyt apetyczne...

Z tego co w życiu widziałem, aby uzyskać dobrą rzeźbę u kobiet trzeba być albo sucharem(czyt: aushwitz),

No właśnie...Jakieś pół roku temu ważyłam 45 kg, więc było by łatwiej... Ale to powodowało anemię, więc wolałam przytyć niż być reprezentantką aushwitz

Poza tym napisz czy może stosujesz środki antykoncepcyjne ???

Mhm :

[KAM]

Jedna super seria na początek starczy a przedział powtórzeń zależy ile dasz radę zrobić, na początek spróbuj 20 powtórzeń po A6W na pewno dasz radę.

[Malutka]

Jedna super seria na początek starczy a przedział powtórzeń zależy ile dasz radę zrobić, na początek spróbuj 20 powtórzeń po A6W na pewno dasz radę.

Spokojnie, bez większego problemu. Akurat doszłam dziś do 20 powtórzeń w moim a6w

[KAM]

Spokojnie, bez większego problemu. Akurat doszłam dziś do 20 powtórzeń w moim a6w

Więc jak to będzie dla ciebie za łatwe to możesz dołożyć jedną super serię albo więcej powtórzeń

[Malutka]

Więc jak to będzie dla ciebie za łatwe to możesz dołożyć jedną super serię albo więcej powtórzeń

Raczej dodam więcej powtórzeń z czasem. Chcę powoli sobie ćwiczyć. Muszę się skupić też na paru innych rzeczach, więc nie ma po co tak męczyć tego brzucha.