6 weidera
Napisano Ponad rok temu
Dziś 2 dzień 4 tygodnia mojej 6-tki weidera.
Pod skórą czuć mocno moje mięśnie, a podczas ćwiczeń bardzo pracują.
Jednak nie widzę zbytnich efektów w wyglądzie brzucha.
Nie wiem co mogę zrobić - nie mam wylewających się boczków, myślałam, że nie będę potrzebować udziwnień do zmiany jego wyglądu.
Napisano Ponad rok temu
2.Zawsze rób ćwiczenia na mięśnie dolne brzucha przed ćwiczeniami na mięśnie skośne lub górne brzucha. Dolne mięśnie są zazwyczaj słabsze niż skośne i górne mięśnie brzucha.
3.Nie rób wszystkich swoich ćwiczeń na mięśnie brzucha tego samego dnia robienie zaawansowanych ćwiczeń na mięśnie brzucha wywiera ogromny stres zarówno na całe ciało, jak i na mięśnie tego obszaru. Ponieważ osiągnięcie wysokiego stopnia siły mięśni brzucha wymaga treningu o dużej intensywności, najlepsze wyniki osiągniesz rozdzielając swój program ćwiczeń na części. Trenuj nie więcej niż dwa obszary mięśni brzucha w trakcie sesji.
4.Przeznacz odpowiednią ilość czasu na odpoczynek. Mięśnie brzucha wymagają podobnie długiego okresu odpoczynku, czyli 24 - 72 godziny, jak inne grupy.
5.Nie odpoczywaj między seriami ponieważ tak, jak łydki są to mięśnie o wysokiej wytrzymałości. Aby zyskać najlepsze wyniki, należy zaniechać odpoczynku.
6.Możesz wykonywać trening brzucha w trzech seriach. Jedna seria trzech ćwiczeń w ustawieniu jedno po drugim bez odpoczynku przed powrotem do pierwszego ćwiczenia w drugiej serii powtórzeń.
Przedstawię teraz opisy kilku ćwiczeń na mięśnie brzucha, które pomogą wam w treningu. Jednak każdy musi sam wybrać te ćwiczenia, które najbardziej mu odpowiadają i dają najlepsze wyniki.
1.SPINANIE ODWROTNE BRZUCHA.
Ćwiczenie to doskonale kształtuje mięśnie dolne brzucha i świetnie wpływa na kręgosłup. Połóż się na ławeczce na plecach, chwyć obiema rękoma ławeczkę za głową, wykonaj ruch miednicą w kierunku głowy, uginając kolana dociśnij je do klatki piersiowej. W końcowej fazie unieś lekko miednicę w celu maksymalnego napięcia mięśniowego.2.UNOSZENIE NÓG W POZYCJI WISZĄCEJ.
Unoszenie nóg w pozycji wiszącej na drążku jest zaawansowanym ćwiczeniem. Często robione jest zaniedbywaniem prawidłowej techniki, a w takich przypadkach rzadko pobudza do pracy mięśnie dolne brzucha. Aby wyizolować mięśnie dolne brzucha, rozpocznij od ugięcia nóg w biodrach do momentu kiedy naturalne krzywizna kręgosłupa zaczyna się zmniejszać. Zablokuj biodra pod tym kątem, kiedy mięśnie dolne brzucha są maksymalnie napięte.3.WYPYCHANIE BIODER.
W pozycji wyjściowej głowa leży płasko na ławce, rękami chwytasz ławkę za głową, a nogi trzymasz prosto w powietrzu tak, aby tworzyły kąt prosty z tułowiem. Zamiast podkurczać nogi, jak przy odwrotnym łamaniu, wykorzystuj dolne części mięśni brzucha, żeby podnieść pośladki z ławeczki.4.PODWÓJNE ŁAMANIE.
Leżąc na podłodze z ugiętymi w kolanach nogami, połóż dłonie na twarzy i równocześnie podnieś górną część ciała oraz kolana aż się spotkają. Kolana powinny wejść między rozsunięte łokcie. Ćwiczenie to podkreśla górne części mięśni brzucha.5.SPIĘCIA BRZUCHA.
Leżąc na podłodze uginamy nogi w kolanach i kładziemy je na ławce, tak aby kąt między tułowiem a nogami był prosty. Równocześnie wypychamy biodra do góry oraz unosimy głowę z opartymi na niej rękami, spinając brzuch, nie odrywając jednak łopatek od podłogi.6.UNOSZENIE TUŁOWIA NA SKOŚNEJ ŁAWCE.
Połóż się na skośnej ławce, załóż stopy za oparcia, lekko ugnij nogi w kolanach, ręce załóż na szyi podnieś górną część ciała (nogi nieruchomo) w kierunku stóp, unoś ciało w takim zakresie ruchu, aby mięśnie były ciągle napięte tzn. , że w trakcie opuszczania opuszczamy tułów do kąta 45 stopni.7.UGIĘCIA NÓG NA ŁAWCE.
Siedząc na ławce podeprzyj się rękami z tyłu tułowia, unieś wyprostowane nogi i uginaj je dociskając kolana do klatki piersiowej równocześnie pochylając tułów do przodu.8.ŁAMANIE NA BOKU.
Ćwiczenie to angażuje mięśnie skośne i międzyżebrowe. Jeśli pracujesz nad lewą stroną, leż na prawej i zegnij prawy łokieć za głowę tak, że prawe ucho dotyka bicepsu. Następnie połóż lewe ramię za głowę chwytając prawy łokieć. Ta pozycja pozwala uchronić się przed nadciągnięciem lub nadwerężeniem karku. Potem trzymając nogi zgięte i rozluźnione możesz ćwiczyć skośne, międzyżebrowe mięśnie brzucha łamiąc się i zginając do boku.9.ROZCIĄGANIE MIĘŚNI BRZUCHA.
Połóż się na brzuchu z rękami położonymi przed sobą. Wypychaj górną część ciała do góry dopóki nie poczujesz rozciągnięcia w mięśniach brzucha. Wstrzymaj tą pozycję przez 5-10 sek. I obniż się ponownie, powtórz kilka razy. Ćwiczenie to jest bardzo ważne, gdyż pozwala po treningu mięśni brzucha, ułożyć we właściwej (pierwotnej) pozycji mięśnie i kręgi kręgosłupa.Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Poza tym ten trening już jest przestarzały.
Napisano Ponad rok temu
Mam niedowagę. Ile mam jeszcze zrzucać tego tłuszczyku? Nic ze mnie nie zostanie...6 Weidera tylko pozwoli Ci uzyskać mięśnie brzucha a żeby je uwidocznić musisz mieć dietę oraz biegać bo mięśnie będą ale pod warstwą tłuszczyku
Chciałabym wyrzeźbić tylko brzuch. Dieta i biegi będą działać na całe ciało. Równie dobrze mogłabym kupić sobie termo speed'a. Ale nie o to mi chodzi....
Nie prosiłam o opinię na temat 6 weidera....Poza tym ten trening już jest przestarzały.
Nie przestanę ćwiczyć w 4 tygodniu, bo ktoś uważa to za przestarzałe ;]
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Wrzuć najlepiej jakieś zdjęcie.
Napisano Ponad rok temu
Też tak sądzęjak sądzę po twoim opisie,jestes szczupła kobietką,
Dorzucędorzuć ćwiczenie które podałem i zarysy sie znacznie zmienią to ćwiczenie jest naprawde dobre do uzyskania dobrego efektu
"Po" ? Ale ja jeszcze nie skończyłam całego A6W....Masz niedowagę i nie widać u ciebie mięśni brzucha po A6W???
Zastanowię sięWrzuć najlepiej jakieś zdjęcie.
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Achaaa..... A to niby dlaczego?ee cos mi sie zdaje ze to nie ty na zdjeciu
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Tak, bo jest. Z mojej.nie wiem ale te zdjęcie mi się kojarzy jak by było wzięte z jakiejś stronki
Specjalnie dla Ciebie - znad wody może być, czy też nie?
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Co do brzuszka, to nie widać tłuszczyku, powinnaś robić moim zdaniem szybciej ABS niż weidera
Ale dokończ go i na pewno mięśnie się pokażą
Napisano Ponad rok temu
a co do brzucha to ty nie masz co tam rzezbic:D przeciez brzuch ladny masz:D
Napisano Ponad rok temu
r0cq- "powinnaś robić moim zdaniem szybciej ABS niż weidera" , ale ja nawet nie wiem co to ^^
Lukasyno- Jest ładny, ale nie wyrzeźbiony Zawsze może być ciut lepszy
Napisano Ponad rok temu
ABS to cwiczenia zblizone do 6weidera
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
Co po szostce Weidera ? |
Inne sporty |
|
|
||
Podpięty Zasady treningowe Joe Weidera |
Trening dla zaawansowanych |
|
|
||
Rampa vs Piramidka Weidera |
Kulturystyka naturalna |
|
|
||
Aerobiczna Szóstka Weidera |
Inne sporty |
|
|
||
6weidera |
Trening dla średniozaawansowanych |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
Trening z priorytetem na plecy
- Ponad rok temu
-
Nadgarstki
- Ponad rok temu
-
co sadzicie o tym planie
- Ponad rok temu
-
Poczatki
- Ponad rok temu
-
Trening - pytania.
- Ponad rok temu
-
Na jaką partię mięśni jest to ćwiczenie?
- Ponad rok temu
-
prosze o pomoc
- Ponad rok temu
-
kaptury
- Ponad rok temu
-
trening na mase do oceny
- Ponad rok temu
-
Klatka i brzuch
- Ponad rok temu