3 odpowiedzi w tym temacie

[padi23]

Proszę o jakąś diete na rzeźbe wcześniej się odżywiałem na mase i szybko przybierałem na wadze.Teraz jadam serek wiejski,tuńczyk w sosie własnym,kasza gryczaną i płatki owsiane na mleku.I nie wiem czy jeść omlety i czy przypadkiem nie tuczą.Mam wysoki cholesterol i nie wiem jaką dietę zastosować na rzeźbę ważę 75 kg i wzrostu mam 164cm.Chyba zrozumiale napisałem.Co mam jadać na rzeźbę.

[KAM]

Węglowodany:
-ryż brązowy
-makaron razowy
-chleb razowy
-kasza gryczana
-płatki owsiane
-owoce tylko i wyłącznie po treningu

Białko:
-po pierwsze ryby morskie
-piersi kurczaka
-chude części wołowiny
-dziczyzna
-jogurt naturalny
-twaróg
-jaja

Tłuszcz:
-oliwa z oliwek
-orzechy
-omega3 = tłuszcze z ryb
-mała ilość tłuszcz nasyconych tylko i wyłącznie z rana

[-US-]

Jeśli masz problemy z cholesterolem, to może dieta ketogeniczna (czyt: dieta Kwaśniewskiego, tłuszczowa).

Wbrew pozorom zwiększony poziom cholesterolu we krwi to pośrednio wina węglowodanów.
Ograniczając je do minimum, na rzecz tłuszczy daje podobno bardzo dobre efekty jeśli chodzi o aspekt zdrowia.
Poza tym nadaję się na rzeźbę. Wielu, jak nie większość kulturystów, stosuję się do zasad tej diety podczas przygotowań przed zawodami.

Jest jedno ale, mianowicie ciężki rygor diety, mam tu na myśli prawie całkowite ograniczenie spożywanych węgli.
Sam osobiście nie stosowałem tej diety i nie wiem czy obecnie podjął bym się takim działaniom.
Tą notkę potraktuj jako cenna informacja

[KlubFitness]

Pamiętaj,że wysoki cholestelor to nie tylko węglowodany ale także i cukry,najlepiej trzymac ich optymalny poziom. Unikaj cukrów prostych,jedz dużo owoców-w ten sposób przyjmiesz fruktozę. A co do tłuszczy to najlepiej jeść je w naturalnej postaci,czyli: orzechy,oliwa,ryba.