Skocz do zawartości


Zdjęcie

Mięśnie brzucha - lat 16 - 176cm - 60kg


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
3 odpowiedzi w tym temacie

IrysHardstyler
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Mięśnie brzucha - lat 16 - 176cm - 60kg
Witam.
Od 4 dni (dzisiaj rano piąty :() robię ćwiczenia na brzuch.
Jak wiadomo każdy mówi/pisze : a6w/brzuszki/ABS

Postanowiłem sam sobie ułożyć plan ćwiczeń :
(jest on niezmienny, każdego dnia tak samo)

RANO
- 5 pompek
- 50 brzuszków
- 10 skłonów z nogami na łóżku (90*) - nabierz powiereza robiąć wydech oderwij łopatki od podłoża ( w tej pozycji wytrzymaj 5sek.)
- a6w (codziennie ten sam dzień (pierwszy) (gdy będzie szło gładko x2))
- 30 brzuszków
- 15 wypchnięć nóg w pozycji leżącej (z ABS)
- 20 brzuszków

WIECZOREM
- 5 pompek
- 30 brzuszków
- 5 pompek
- 20 brzuszków

Postanowiłem sam ćwiczyć i jakoś się trzymam. 2-3 dzień był dosyć bolesny (ból mięśni( dokładnie to w pasie (O_o) )
Może coś zmienić ? Nie posiadam hantli ani innego sprzętu (finanse aktualnie na to nie pozwalają). Jestem szczupły - mięśnie górne trochę widać i jestem dobrej nadziei :D

Dzięki pozdrawiam (mam nadzieje że nie wystraszaliście się ilości pompek (;D)).
  • 0

janu
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1702 postów
  • Pomógł: 0
27
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Mięśnie brzucha - lat 16 - 176cm - 60kg

Witam.
Od 4 dni (dzisiaj rano piąty :() robię ćwiczenia na brzuch.
Jak wiadomo każdy mówi/pisze : a6w/brzuszki/ABS

Postanowiłem sam sobie ułożyć plan ćwiczeń :
(jest on niezmienny, każdego dnia tak samo)

RANO
- 5 pompek
- 50 brzuszków
- 10 skłonów z nogami na łóżku (90*) - nabierz powiereza robiąć wydech oderwij łopatki od podłoża ( w tej pozycji wytrzymaj 5sek.)
- a6w (codziennie ten sam dzień (pierwszy) (gdy będzie szło gładko x2))
- 30 brzuszków
- 15 wypchnięć nóg w pozycji leżącej (z ABS)
- 20 brzuszków

WIECZOREM
- 5 pompek
- 30 brzuszków
- 5 pompek
- 20 brzuszków

Postanowiłem sam ćwiczyć i jakoś się trzymam. 2-3 dzień był dosyć bolesny (ból mięśni( dokładnie to w pasie (O_o) )
Może coś zmienić ? Nie posiadam hantli ani innego sprzętu (finanse aktualnie na to nie pozwalają). Jestem szczupły - mięśnie górne trochę widać i jestem dobrej nadziei :D

Dzięki pozdrawiam (mam nadzieje że nie wystraszaliście się ilości pompek (;D)).




Jaki ma byc cel tego treningu? Moim zdaniem po tym poleci kilka kilogramow w doł?
  • 0

IrysHardstyler
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Mięśnie brzucha - lat 16 - 176cm - 60kg

Jaki ma być cel tego treningu? Moim zdaniem po tym poleci kilka kilogramów w dół?

Mięśnie brzucha - kaloryfer + wzmocnienie ogólne mięśni.
Tak jak pisałem 1 raz ćwiczę ale chce osiągnąć jakiś wynik :( Po tym połączeniu chyba trochę mi wyskoczy ale to tak po 3miechach mi się zdaje

I chce rozbudować trochę bicepsy ;p myślałem o dodaniu niedługo :

1.Pompki klasyczne

2. Pompki na krzesłach(poręczach)

3.pompki boczne

4. Pompki przy ścianie stojąc

5.Pompki na taborecie

6. Pompki w podporze tyłem


ale najpierw - czy coś zmienić ? Czy wyjdą mięśnie ?
  • 0

Bover
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1422 postów
  • Pomógł: 0
21
Neutralna
  • Lokalizacja:Bydgoszcz
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport
  • Wzrost [cm]:173
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Mięśnie brzucha - lat 16 - 176cm - 60kg
do kasacji
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024