5 odpowiedzi w tym temacie

[Michaell]

Witam wszystkich
Więc tak ma 15 lat, ławeczke mam od maja z tym że nie ćwiczyłem cały czerwiec, po otrzymaniu ławeczki nie mogłem dźwignąć 45kg na klate lecz po nicałym miesiącu treningu dźwignąłem już 55. Ale nie chodzi o to mam pytanie jaki plan ćwiczeń i (ewentualnie po jakimś czasie) odżywki mam stosować.

Na ,,siłowni" mam:
Ławeczke regulowaną
Modlitewnik
Gryf łamany,prosty,hantle

Wiek:15
Wzrost:lekko ponad 185
Waga 70
Choroby/przeciwwskazania:BRAK

Wiem że jestem jeszcze młody ale głównie zależy mi na rzeźbie.
Narazie wymyśliłem tylko dietę, a co do planu ćwiczeń i jakie ćwiczenia wykonywać to nie mam pojęcia.
Z góry liczę na waszą pomoc i dziękuje

[Numenor]

Najpierw masa, potm rzezba. Nie masz z czego rzezbic, najpierw troche przymasuj.

[Mariusz1991]

zacznij od treningu na mase, jak przymasujesz to zacznij rzezbic, i pozniej znowu mozesz zrobic trening na mase i pozniej rzezba i tak w kołko az uzyskasz efekt jaki bedziesz chciał

[czart]

zacznij od treningu na mase, jak przymasujesz to zacznij rzezbic, i pozniej znowu mozesz zrobic trening na mase i pozniej rzezba i tak w kołko az uzyskasz efekt jaki bedziesz chciał

witajy
no nie do konca tak jest jak tu koledzy pisza
teraz laczy sie trening w proporcjach - 60 % masa + 40% rzezba - wraz z tym idzie sila - co z tego ze wywalisz mase - zalejesz sie i potem bedziesz ciezko wlaczyl zeby sie wyciac ...
moim zdaniem a bawie si ew ten sport juz 12 lat ( z przerwami to bedzie z 17 ) musisz ulozyc sobie ( albo ktos ) trening ktory d wolniejsze ale lepsze efekty - cykle musisz miec min 7 tyg ,w przerwie miedzy cyklami na trening krzyzowy - masz dopiero 15 lat - nie wiadomo jaka masz genetyke -czy sie alewasz czy nie , musisz sie liczyc z tym ze pewne cwiczenia sa dla ciebie nei wskazane ze wzgledu na wiek - poblokujesz is ei potem dupa -nie wiem czy wiesz ale najlepsza gestosc misnia , jego definicja przypada u mezczyzn pomiedzy 26-35 rokiem zycia - wize sie to z hormonami-nei dowalisz sie w ciagu 2 miesiecy o tym zapomnij - skoro chcesz sie wyciac od zaraz , olej silke i wal cwiczenia ogolnorozwojowe - pompki, drazek, rower, plywanie - no raz w tygodniu zapodaj sobie obwodowy trening na wszystkie partie 65% max twoich osiagow silowych
to powinno w caloksztalcie w ciagu 1-2 miesiecy poprawic i uwydatnic towja sylwetke
tyle
czart

[Michaell]

czart widze znasz sie na rzeczy
a nie mógłby ktoś na forum zrobić takiego treningu 60/40 np.ty ??
ćwicząc na siłce już przytyłem 7KG a ani mi brzuch nie powiekrzyl sie (czuje troche bardziej mięsnie)
wiem że jestem młody, ale postanowiłem już zacząć, byłem u lekarza i nie widział żadnych przeciwwskazań.

[czart]

czart widze znasz sie na rzeczy
a nie mógłby ktoś na forum zrobić takiego treningu 60/40 np.ty ??
ćwicząc na siłce już przytyłem 7KG a ani mi brzuch nie powiekrzyl sie (czuje troche bardziej mięsnie)
wiem że jestem młody, ale postanowiłem już zacząć, byłem u lekarza i nie widział żadnych przeciwwskazań.

nie robie z siebie omnibusa- pisze to co wiem z praktyki - co do 60-40 - moze zle mnei zrozumiales ale chodzi mi o to z ew tej chwili nei masuje sie tak jak dawniej a potem rzezbi - owszem - robi sie mase ale tak dobiera sie ilosc serii, powtorzen, zmienia w cyklu kolejnosc i miesza obciazeniami ze de facto masujesz i podcinasz sie delikatnie w tym samym czasie - potem przed sezonem jak ktos ma gorsza genetyke i w czasie treningu si etroche zaleje to poprostu robi typowe 3-4 tyg podciecia iloscia powtorzen i serii , dobiera suple do diety i na sezon wyglada jak nalezy
to ze przytyles 7 kg i brzuch ci nie urosl to wspaniale - osobisci jednka nei znam gosci ( no moze sa to wyjatki ktore potwierdzaja regule ) zeby w talii przy wysokobialkwoej i wysokokalorycznje diecie mieli w pasie mniej niz niz 90-95 - ale to sie "gubi " bo maja dowalona górę
przytyles 7 kg - ok - a jak wyglada sprawa z obwodami - ile poszedles w rece, w klatce, jak plecy barki - na 7 kg powinienes zrobic co najmniej 4-5 cm w łapie , troche powinno ci poszerzyc motyla, barki pwoinnny sie uwypuklic - jesli mowimy oczywiscie o 7 kg miesnia a nie masy bo jesli z tych 7 kg - 40 % stanowi woda to sorki ale mnie taki skok wagi nei interesuje
jak chcesz rozpis to napisz n privat - ile wazysz na ile dni w tygodniu, jakie masz osiagi , jaka dietka i nie ma sprawy podesle ci ze dwa plany treningowe na 6-8 tyg
pzdr