1 odpowiedź w tym temacie

[helfix]

Witam.Mam 90 kg i 164 cm wzrostu i cel rzeźba i czy takie łączenie parti mięśniowych może być i chcę 4 razy w tygodniu po 15 powtórzeń i 3 serie.Oto przykładowa rozpiska?.

Klata+Triceps

Barki+Nogi

Plecy+Biceps

Brzuch+Przedramię

 

I chcę jakieś systemy treningowe dodać .Proszę o sprawdzenie mi tego planu i staż to 12 lat i jak coś to zmienię

 

[RychuP]

Jak dużą masz różnicę pomiędzy obwodem bicepsa, a obwodem przedramienia ??

Jeśli ta różnica jest nie większa niż 7 cm, to moim zdaniem nie ma sensu dodatkowo ćwiczyć przedramion, przynajmniej nie w celach kulturystycznych.

Co do połączenia pozostałych grup mięśniowych, to różne są "szkoły" - jedni zalecają:

 

Klatka + Biceps

Plecy + Triceps

Barki

Nogi

 

A jeszcze inni zalecają np:

 

Klatka + Triceps

Plecy + Biceps

Barki

Nogi

 

Jeśli z kolei chciałbyś zmieścić się w 3 dniach treningowych, to mógłbyś dać:

 

Klatka + Barki + Triceps

Plecy + Biceps

Nogi

 

 

Natomiast w kwestii brzucha, to należy go trenować najlepiej PO zakończeniu treningu siłowego - nie częściej niż 3 razy w tygodniu, a powiedziałbym nawet, że wystarczy 2x w tygodniu, PO treningu siłowym.

Kolejna sprawa - jeśli wykonujesz ciężkie ćwiczenia wielostawowe ze sztangą, to przy nich TEŻ pracują mięśnie brzucha, a jak wiadomo co za dużo to niezdrowo.