Skocz do zawartości


Zdjęcie

Plan superserii do oceny


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
5 odpowiedzi w tym temacie

helfix
  • Użytkownik
  • Pip
  • 32 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 4 tygodni temu

Plan superserii do oceny

Dzień 1
Nogi
Przysiady ze sztangą na barkach
Wykroki ze sztangą
Barki
Wyciskanie sztangi zza głowy
Wyciskanie żołnierskie
Unoszenie sztangielek bokiem
Triceps
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc
Pompki na poręczach
Wyciskanie francuskie hantla jednorącz

Dzień 2

Klata
Wyciskanie sztangi ze skosem dodatnim
Rozpiętki hantli na ławeczce płaskiej
Plecy
Martwy Ciag
Wiosłowanie na wyciągu dolnym
Podciąganie na drążku do klatki
Biceps
Uginanie przedramion ze sztanga nachwytem na modlitewniku
Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem
Uginanie przedramienia ze sztangielką w


2 dni treningu i dzień odpoczynku i znów 2 dni treningu
 
po 3 serie i 8-16 powtórzeń na małe partie mięśniowe i duże partie mięśniowe 3x12

  • 0

RychuP
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 949 postów
  • Pomógł: 74
286
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano 3 tygodni temu

Re: Plan superserii do oceny

Zobacz jeden z tych planów:

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


  • 0
Jeśli Ci pomogłem swoją wypowiedzią (postem), to kliknij "strzałkę w górę na zielonym tle" przy mojej wypowiedzi, która okazała się pomocna.
Jeśli nie pomogłem bezpośrednio Tobie, ale uważasz, że moja wypowiedź może być pomocna dla innych użytkowników, to możesz postąpić podobnie.

helfix
  • Użytkownik
  • Pip
  • 32 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Tydzień temu

Re: Plan superserii do oceny

Dzięki .A gdzie wykupić dietę pod ten plan pod te plany co podałeś .Bo mniej więcej wiem co jeść tylko jakie zapotrzebowanie energetyczne w ciągu dnia i przed treningiem i po treningu i żeby spalić tkankę tłuszczową bo ważyłem 73 kg a teraz ważę 89 kg i kondycja jest i biegam i nic .


  • 0

RychuP
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 949 postów
  • Pomógł: 74
286
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Tydzień temu

Re: Plan superserii do oceny

https://www.fabrykas...rum_right_above


  • 0
Jeśli Ci pomogłem swoją wypowiedzią (postem), to kliknij "strzałkę w górę na zielonym tle" przy mojej wypowiedzi, która okazała się pomocna.
Jeśli nie pomogłem bezpośrednio Tobie, ale uważasz, że moja wypowiedź może być pomocna dla innych użytkowników, to możesz postąpić podobnie.

helfix
  • Użytkownik
  • Pip
  • 32 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 6 dni temu

Re: Plan superserii do oceny
Kurde trochę drogo na rok czasu plan diety z planem treningiem
  • 0

RychuP
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 949 postów
  • Pomógł: 74
286
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano 5 dni temu

Re: Plan superserii do oceny

Trening Ci już podlinkowałem - możesz wybrać sam plan dietetyczny z FS.


  • 0
Jeśli Ci pomogłem swoją wypowiedzią (postem), to kliknij "strzałkę w górę na zielonym tle" przy mojej wypowiedzi, która okazała się pomocna.
Jeśli nie pomogłem bezpośrednio Tobie, ale uważasz, że moja wypowiedź może być pomocna dla innych użytkowników, to możesz postąpić podobnie.


Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019