7 odpowiedzi w tym temacie

[Elvis86]

Witam, chcialbym zapytac jakie cwiczenia umozliwiaja otrzymanie tego fajnego wciecia na brzuchu w miejscu gdzie konczy sie brzuch a zaczynaja sie klejnoty tzn:

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

cwicze brzuch bardzo intensywnie, na kazdy trening okolo 300 brzuszkow skurczowych na plaskiej, 150 brzuszkow na skosnej ze skretami w lewo i prawo (oczywiscie w pierwszym przypadku jest to 3 serie po 100, w drugim zas 3 serie po 50 powtorzen), jedak brzuch rzezbi sie fajnie ale z wcieciem jest problem bo jest bradzo male. Jakie cwiczenie/cwiczenia zalecacie na wyksztalcenie tego miejsca?


P.S-dla porownania, moj bebech

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Uploaded with [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[Mariusz1991]

jak nabierzesz masy troche i miesnie brzucha beda wieksze to "wciecie" bedzie bardziej widoczne

[vasco666]

Nie wiem, czy dobrze rozumiem o co chodzi, ale może to ćwiczenie by pomogło: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[Elvis86]

hmm, jest tam kilka ciekawych cwiczen przetestuje te ktorych jeszcze nie robilem i zoabzcymy jaki efekt bedzie dzieki

[vasco666]

Głównie chodzi mi o te skłony boczne.

[Elvis86]

kiedys troche je robilm ale chyba za sl;abo, teraz popawie sposob w jaki to cwiczenie rrobie i za jakies 2 tyg zrobie zdjecie brzucha jesli beda jakies efekty

[KAM]

Skręty ze sztangą też można robić Tylko czasami trzeba uważać żeby za mocno tych boków nie rozepchać heh.Poza tym dużą rolę odgrywa genetyka.

[Elvis86]

no niestety w kwestii kulturystyki genetyka byla bardzo skapa w stosunku do mnie bardzo powoli idzie mi robienie masy, chociaz w miare szybko potrzafie sie podrzezbic. Najgorsze jednak ze jeszcze rzezbic trzeba miec w czym a u mnie nie zawiele ;P ale zobaczymy jak tpo pojdzie , powalcze