5 odpowiedzi w tym temacie

[Davi]

Witam,
Zbliżają się wakacje czas się w końcu wsiąść za siebie mam 17 lat a oto wymiary mojego ciałka:
bic:27
udo:51
klatka:91
brzuch:89
łydka:33
biodra:93
waga:66 kg
wzrost : 175-176 cm (chciałbym mieć 180 cm ale chyba już tyle nie urosnę )

Wiem wiem nie ma czym się chwalić szczególnie malutkim bicem i oponką ...

Sprzęt jaki posiadam:
-Atlas
-Rowerek treningowy
-Ławeczka
-Hantelki 2kg i 4 kg
-gryf + obciazenia (2x5 , 2x10 2x20)

Mam oprócz tego zamiar zakupić hantle 2x 10 kg , karnet na basen oraz buty do biegania reebok zigtech : [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Coś jeszcze do kupić typu ławeczka do brzuszków?



Ogólnie przez te kilka lat to siebie zaniedbałem miałem siedzący tryb życia , często podjadałem oraz często jadłem fast foody typu pizza itp.

Ale w końcu czas na zmiany


W sumie na nogi i na ręce przydała by mi się dieta na masę jednak mam kompleksy z tym brzuchem i muszę to jakoś połączyć redukcję z masą (czy da się to jakoś połączyć?).


Czy pływanie , bieganie oraz jazda na rowerze treningowym + górskim i ćwiczenia na mojej małej siłowni nie będą za wysokim obciążeniem dla organizmu?

Czy jest jakieś jedzenie które przyśpiesza metabolizm?

Trochę już czytałem forum , ale jak np. obliczyć z takich produktów jak np. mięso drobiowe zawartość białka , tłuszczy itd. ?

Są jakieś ćwiczenia które pomagały by mi szybciej zrzucać tłuszcz z brzucha ? np.A6W czy brzuszki mi pomogą?


I ostatnie pytanie jak na razie czy odżywki psują wątrobę bardzo? Bo jak bym mógł to też bym kupił jakieś spalacze czy coś w ten deseń

[Davi]

Zrobilem w miedzy czasie fotki:
Obiecane fotki:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

A taki pulsometr : [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] by sie nadawal do biegania i plywania zeby sprawdzac tetno ?

[UnDeRoS]

Dokup sobie SZTANGIELKI i OBCIAZENIE (potrzebujesz jeszcze z 4x1kg, 4x2kg), a nie hantelki. Do tego lawke ze skosem. Pokaz zdjecie tego atlasu. Nie da sie polaczyc redukcji z masa. Nie zredukujesz nic bez diety, to samo z masa. Przyspieszyc metabolizm mozesz jedzac co 2 godziny i podobno trening interwalowy tez tak dziala, ale tego nie jestem pewien. Wartosc odzywcza produktow masz w roznego rodzaju tabelach (google), dobry jest dziennik posilkow vitalmaxa. Na brzuch ABS2 albo A6W moze byc, ale bez diety nie bedzie efektow. Odzywki nie psuja watroby (LOL), a na pewno nie tak jak sterydy, wiec mozesz smialo brac.

[Davi]

Czyli co mowicie ze bieganie(basen albo jazda na rowerku stacjonarnym/gorskim odpada ;/?) tylko teraz tak rano czy wieczorem ?
Czy dietke ukladac scisle np. codziennie wstaje o 6 biegam 30 min i o 6.35 sniadanie , no bo co wtedy jak np. zaspie i wstane o 11 ?
Raczej w deszczu nie bede biegal wiec wtedy albo rowerek stacjonarny albo podejde na basen czy mozna to taka zastepowac albo urozmaicac?

[UnDeRoS]

Jak chcesz zrobic redukcje to musisz biegac itp. Najlepiej na czczo. Co do diety po prostu ustal liczbe posilkow i kolejnosc i nie wazne o ktorej wstaniesz, staraj po prostu zjesc wszystkie rozpisane posilki. Oczywiscie ze mozna roznego rodzaju aeroby robic.

[BratKoala]

Aeroby dołącz wolnych chwilach. Powinne one trwac 30-60min