4 odpowiedzi w tym temacie

[C4nce]

Witam

Wiek: 28 lat

Wzrost: 178 cm

Waga: 76 kg

Czy jest w ogóle możliwe ułożenie treningów przy pracy na 3 zmiany praca fizyczna czasem nawet 12 dni pod rząd. Chciałbym zrobić coś ze sobą początkowo głównie ćwiczenia+ bieganie  do tego chciałbym dołożyć w 2 miesiącu siłownie. Nie oczekuje szybko mega efektów i jestem wytrwały i jak już sobie coś postanowię to robię sumienie a przez sport chce wspomóc swoją walkę z depresja. Jeśli ktoś by mi był w stanie coś doradzić jako początkującemu to chętnie przyjmę jakieś rady co do diety i rozkładu dni ćwiczeń.


Z góry dziękuje i pozdrawiam

[Haroldek48]

Oczywiście że można tak pracować i ćwiczyć to nie przeszkadza w niczym sam pracuję w takim systemie i daje radę:-)
Hmm co do samych treningów to trening Fbw 3x w tygodniu np poniedziałki/ Środy/ Piątki lub wtorki/ Czwarteki/ Soboty...
Co do diety musi być dostosowana do indywidualnych potrzeb organizmu napewno jeśli chodzi o suplementy to będziesz musiał się wspomóc dobrej jakości witaminami i minerałami... I to w dawkach większych niż jest polecane zwykłym ,,zjadacza chleba "

[Haroldek48]

Zapoznaj się z tym tematem
http://forum-kultury...any-treningowe/

[TPS2020]

Jeżeli jest to praca fizyczna zmniejszyłbym FBW do 2 treningów w tygodniu. Np: Poniedziałek i Czwartek. Zrobiłbym 4 ćwiczenia po 5 seri po max 8 powtórzeń. Jedno na wypychanie, drugie na dociąganie, trzecie na nogi, czwarte na brzuch.  Przy takiej intensywności w pracy + trening musisz zadbać o nadwyżkę kaloryczną bo w innym przypadku ciężko będzie Ci coś zbudować.

[Rafalkarcz]

Praca fizyczna moim zdaniem pomaga w zyskaniu twardości mięśni i spokojnie można ją połączyć z siłownią, ale o mniejszej objętości treningi, aby były