1 odpowiedź w tym temacie

[Patryk338897]

Witam,

wiek; 23

waga; z dziś, po kolacji i po treningu fbw 91kg *wygladam na minimum 100*

wzrost; 179

Obwody[cm]:

Szyja-37, Klatka-102, Udo-66, Łydka-41, Pas-99, Talia-92 *mierzone dziś*

Co mam:

sztanga, hantelki, ławeczka(prosta+2 poziomy skosu), modlitewnik, drążek, poręcze do pompek, ab roll, +/- 80kg obciążenia

+jutro zamierzam zamówić rowerek stacjonarny magnetyczny do 500zł jakiś aby zrobić coś z tymi nogami, które przeszkadzają mi najbardziej

 

Chciałbym się za siebie wziąć, to znaczy zbić wagę do ~80kg albo i 75.

Dziś zrobiłem taki trening fbw aby zobaczyć jak tam moje możliwości. 

m.in.:

wyciskanie klatka - rozgrzewka 15x 20,30kg, 3serie 10x40kg, 10x40kg, 6x50kg

barki 3x8x30kg

uginanie ramion ze sztangielka - 3x10x15kg

*jakos strasznie malo sily mam mi sie wydaje*

 

Bardziej zależy mi na redukcji niż na budowie masy mięśniowej (to przy okazji, aby lepiej wyglądać). 

I teraz nie wiem czy lepiej np 5/6 dni w tygodniu po 60-90min rowerek i zgubic jeszcze z 10kg i potem dorzucic treningi siłowe czy zacząć już teraz i robić rowerek w dni nietreningowe jako cardio?

+chciałbym kupić jakiś dobry fat burner bo czytałem, że pobudza a to mi sie przyda bo zawsze jakiś taki zaspany i bez chęci do czegokolwiek jestem, albo przedtreningówke do tego? czy nie można tego łączyć? 

 

[RychuP]

Przeczytaj ten artykuł:

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

Poza tym poczytaj trochę podwieszonych tematów na forum Fabryka Siły dotyczących treningu, odżywiania, etc.

 

Jeśli nie odpowiada Ci taki trening Push/Pull/Legs jak z tego powyższego linka, to może coś takiego:

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]