Skocz do zawartości


Zdjęcie

Góra/Dół ułożony przeze mnie do oceny - ewentualnie do poprawy


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
1 odpowiedź w tym temacie

lukasz9179
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 438 postów
  • Pomógł: 7
20
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport,

Napisano 2 miesiące temu

Góra/Dół ułożony przeze mnie do oceny - ewentualnie do poprawy

Góra siła:

 

Klata - Wyciskanie sztangi na płaskiej - 4s s5powt

Klata - Wyciskanie hantli skos dodatni - 4 x 5

Plecy - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - 4 x 5 

Plecy - przyciąganie linki wyciągu górnego chwyt neutralny - 4 x 10

Barki - Wyciskanie sztangi stojąc - 4 x 5

Biceps - uginanie hantli z supinacją - 4 x 6-10 

Triceps - francuskie uginanie sztangi łamanej leżąc - 4 x 6-10

 

Dół siła:

 

Przysiad ze sztangą na plecach - 4x5 (4 serie 5 powtózeń )

Martwy ciąg - 4x10 ( chce mniejszy ciężar zapanować nad ściągniętymi łopatkami bo przy 100kg mam już z tym wszystkim problem)

Wspięcia na palce stojąc albo ze sztangą - 4x10-12

i w super seriach - prostowanie nóg na maszynie siedząc + uginanie leżąc na brzuchu - 4x12

 

3 dzień przerwa

 

Góra hipertrofia:

 

Klata - Wyciskanie sztangi skos dodatni - 4 serie - 10 powt.

Klata - Rozpiętki na ławce skośnej linkami wyciągu dolnego leżąc na ławce skośnej (nie wiem jak to nazwać :( ...) 3-4s - 10-12 powt

Plecy - Uginanie chwytem neutralnym (wąsko) linki wyciągu dolnego siedząc - 3-4s - 10-12 powt

Plecy - Przyciąganie jednorącz hantli w opadzie tułowia - 4 x 10

Barki superseria - unoszenie hantli bokiem stojąc + unoszenie przed siebie - 4 x 8-10

Biceps - uginanie sztangi prostej stojąc - 4 x 10

Triceps - prostowanie ramion wyciągu górnego stojąc - 4 x 10

 

Dół hipertrofia:

 

Przysiad ze sztangą na barkach - 3 x 10

Wykroki z hantlami w rękach - 4 serie długości hali - w obydwie strony daje nam około 10-13 metrów

superseria - prostowanie nóg siedząc i uginanie leżąc na brzuchu - 4 x 10\

Wspięcia na palce siedząc - 3x10

 


  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4808 postów
  • Pomógł: 176
638
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano 2 miesiące temu

Re: Góra/Dół ułożony przeze mnie do oceny - ewentualnie do poprawy
Jeśli mam byc szczery to nie taka kolejność ćwiczeń do tego brak ćwiczeń typu dipsy czy Podciąganie na drążku
Robienie martwego ciągu i przysiadow na jednym treningu to nie zbyt dobry pomysł
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019