Witam chciałbym się dowiedzieć jak dobierać ciężar do treningu. Korzystam z typu powtórzeń 12 10 8 6.
Jak dobierać ciężar ?
Rozpoczęty przez , Ponad rok temu
1 odpowiedź w tym temacie
Napisano Ponad rok temu
Re: Jak dobierać ciężar ?
Najlepiej korzystać z jednego typu powtorzen np 8 i w każdej serii robić po tyle samo Powtórzenia i dokładać ciężaru zaczynając od 50% ciężaru jakim jesteś w stanie zrobić 8 powtórzeń i dokładać co serie aż do momentu kiedy dojdziesz do serii w której nie będziesz w stanie zrobić zaplanowanej liczby powtórzeń
Dla przykładu jeśli robisz na 5 powtórzeń z ciężarem 100kg to w pierwszej serii
50kg x 5
60kg x 5
70kg x 5 i td...
Jak zrobisz max czyli 100kg x5
Możesz dołożyć np 2-5kg i zrobić np 2-3,4 powtórzeń ( ile dasz rade )
Podciąganie takiej serii redukujesz ciężar o 30-40% i robisz jeszcze 1 lub 2 serie do upadku
Taka metoda zawiera wszystkie elementy by przeceiczyc dany mięsień..
Dla przykładu jeśli robisz na 5 powtórzeń z ciężarem 100kg to w pierwszej serii
50kg x 5
60kg x 5
70kg x 5 i td...
Jak zrobisz max czyli 100kg x5
Możesz dołożyć np 2-5kg i zrobić np 2-3,4 powtórzeń ( ile dasz rade )
Podciąganie takiej serii redukujesz ciężar o 30-40% i robisz jeszcze 1 lub 2 serie do upadku
Taka metoda zawiera wszystkie elementy by przeceiczyc dany mięsień..
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
Jakie wybrać hantle?hantle |
Sprzęt do siłowni |
|
|
||
Jaka stal ? |
MASTERS Of STEEL |
|
|
||
WAŻNE PYTANIE (Jak dla mnie nawet bardzo ważne) |
MIXED-MA |
|
|
||
Jak rozdzielić posiłki ? |
Dieta |
|
|
||
jak w programie usterka - co robić?poradźcie! |
MAGIA STALI |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 0
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
Ćwiczenia dla osoby ze wczesną chondromolacją kolana
- Ponad rok temu
-
Plan treningowy do oceny i ewentualnej poprawy
- Ponad rok temu
-
Trening dla początkującego (FBW)
- Ponad rok temu
-
Fbw ze sztangielkami +fotki, co dalej?
- Ponad rok temu
-
Ocena planu FBW (tylko hantle)
- Ponad rok temu
-
Brak siły czy co?
- Ponad rok temu
-
Brak efektów co zrobić?
- Ponad rok temu
-
Trening, siłownia domowa, redukcja
- Ponad rok temu
-
Początek nowej przygody
- Ponad rok temu
-
Plan, dieta, suplementy
- Ponad rok temu