5 odpowiedzi w tym temacie

[matylda18]

Witam,

chciałam zapytać ile kalorii powinnam spożywać przy wzroście 158 i wadze 49 kg. Moja aktywność fizyczna jest dosyć duża, ćwiczę 4-5 razy w tygodniu, głównie na zajęciach fitness.  Będę również wdzięczna za przykładowe diety. Pozdrawiam  

[faluś]

Ciężko powiedzieć, dokładnie wyliczyć się tego nie da jedynie z dużą tolerancją.

Ogólnie jak dieta wygląda dotychczas i czy waga rośnie czy spada?

[OLALUTY5]

mi bardzo pomagają te koktajle:

 

 [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[osknow]

Wejdź na stronę Michała Wrzoska Pisze tam o doborze diety (sam jest dietetykiem) i posiada kalkulator, dzięki któremu wyliczysz zapotrzebowanie kaloryczne. 

Uważam, że takie kwestie powinno konsultować ze specjalistami lub czerpać wiedzę ze sprawdzonych źródeł Michała sam polecam, ma świetne przepisy, przy których wyliczone już są kcal plus jest lista zakupów. 

Powodzenia!

[Kamil76]

Użyj kilku kalkulatorów zapotrzebowania kalorycznego i weź średni wynik ze wszystkich. Następnie można planować dietę.

[aniajlover]

Różnie to bywa Czasami i nawet te kalkulatory kłamią. Dlatego ja proponuje bardziej skupić się na własnej nauce. Można ''bazować'' na tych że kalkulatorach ale powinno się też poznać własny organizm ile on potrzebuje