3 odpowiedzi w tym temacie

[Biceps31x]

Witam. Najpierw napisze coś o sobie. Wiek: 31 lat, wzrost: 180 cm, waga: 82,5 kg. Tryb pracy: masażysta. Moja dieta: 

 

Śniadanie: Jajecznica z 3 jaj na maśle i szynce 3 kromki chleba razowego z masłem 

 

2 śniadanie: 100g ryżu brązowego, 100g piersi, 130g warzyw 

 

3 posiłek: Duży jogurt naturalny 370g, ok 50g płatków owsianych, garść rodzynek i orzechów ziemnych bez soli. 

 

4 posiłek Dowolne mięso, 100g ryżu brązowego, 130g warzyw 

 

5 posiłek 100g ryżu brązowego,100 g piersi, 130g warzyw, 

 

6 posiłek: Shake białkowy Your Dna Sprawa jest taka że na tej diecie przybrałem w ciągu 2 tyg 2,5 kg, niestety wszystko poszło w brzuch. Doradźcie co zrobić aby robić to z głową? Z góry dzięki. 
 

[faluś]

Za dużo węglowodanów. Jeszcze pytanie jak ogólnie wygląda poziom zatłuszczenia, jak jest spory to i ciężko budować suchą masę mięśniową.

[RychuP]

Być może masz zbyt mocno dodatni bilans kaloryczny w stosunku do swojego zapotrzebowania, prawdopodobnie również za dużo węglowodanów.

Inna sprawa - jak chcesz aby większość budowanej masy stanowiły mięśnie, to weź najpierw zredukuj tłuszcz aż do osiągnięcia płaskiego brzucha (płaskiego jak staniesz bokiem przed lustrem, bez wciągania), a dopiero potem bierz się za budowanie masy.

Optymalny poziom tłuszczu aby rozpocząć budowanie masy mięśniowej, to między 8, a 12% BF (przy 12% BF zaczyna być lekko widoczny zarys mięśni brzucha).

[aniajlover]

Teoretycznie na masie zawsze będzie podlewać, bo to masa

Jak dla mnie(jeśli waga reaguje na dawkę kalorii) nie ma co od razu być na +500 i wzwyż na masie.. Wystarczy nawet ta lekka nadwyżka rzędu 200 czy 300 kcal i masa też się robi

No i też mi się wydaje, że jest tych węglowodanów jednak trochę przy dużo..