Skocz do zawartości


Zdjęcie

Pomoc Dla początkujacego.

Trening

  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
1 odpowiedź w tym temacie

mateusz1592
  • Użytkownik
  • 1 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 3 tygodni temu

Pomoc Dla początkujacego.

Witam Chciałem się popytać w kilku kwestiach a slyszałem że to forum to totalny kozak :D.

Chiałbym wyrzeźbić swoje Ciało a jestem kompletnie zielony w tych tematach.

Biegam od 8 lat 4 razy w tygodniu. Teraz czas na siłownie

moje pytanie czy ma ktoś jakiś plan treningowy dla początkujacych?

Chciałem się też dopytac o suplementacje po silowni,co polecacie na odbudowe mięsni dla poczatkujacego

z góry dziękuje za kazda odpowiedz.

19 lat,67 kg ,170 cm 

Pozdrawiam :D


  • 0

aniajlover
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2925 postów
  • Pomógł: 86
229
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej

Napisano 3 tygodni temu

Re: Pomoc Dla początkujacego.

Witaj

Wszystko czego potrzebujesz znajduje się w postach podpiętych w dziale Trening dla Początkujących, także czas na małą lekturkę :)

Jeśli masz zamiar biegać tyle razy przy treningu siłowym pamiętaj by uwzględnić to w bilansie kalorii bo skoro będzie tyle aktywności, a chcesz wyrzeźbić ciało musisz przejść przez dwa etapy:

A. Budowanie czystej masy mięśniowej(bo biegając pewnie tej masy nie zyskałeś ) = dieta z dodatnim bilansem kalorycznym + trening ukierunkowany na masę

B. Redukcja i rzeźba = dieta z zerowym bilansem, potem lekko ujemnym, kończysz redu na ujemnym max 200 kcal.

Trening opierający się głównie na dużej ilości powtórzeń.

Co do supli myślę, że pierw starczy Ci podstawowa suplementacja: BCAA, ZMA, complex witamin.. więcej bym nie brała, pamiętaj, że dobra dieta i dobry trening to podstawa!


  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Również z jednym lub większą ilością słów kluczowych: Trening

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018