1 odpowiedź w tym temacie

[mateusz1592]

Witam Chciałem się popytać w kilku kwestiach a slyszałem że to forum to totalny kozak .

Chiałbym wyrzeźbić swoje Ciało a jestem kompletnie zielony w tych tematach.

Biegam od 8 lat 4 razy w tygodniu. Teraz czas na siłownie

moje pytanie czy ma ktoś jakiś plan treningowy dla początkujacych?

Chciałem się też dopytac o suplementacje po silowni,co polecacie na odbudowe mięsni dla poczatkujacego

z góry dziękuje za kazda odpowiedz.

19 lat,67 kg ,170 cm 

Pozdrawiam

[aniajlover]

Witaj

Wszystko czego potrzebujesz znajduje się w postach podpiętych w dziale Trening dla Początkujących, także czas na małą lekturkę

Jeśli masz zamiar biegać tyle razy przy treningu siłowym pamiętaj by uwzględnić to w bilansie kalorii bo skoro będzie tyle aktywności, a chcesz wyrzeźbić ciało musisz przejść przez dwa etapy:

A. Budowanie czystej masy mięśniowej(bo biegając pewnie tej masy nie zyskałeś ) = dieta z dodatnim bilansem kalorycznym + trening ukierunkowany na masę

B. Redukcja i rzeźba = dieta z zerowym bilansem, potem lekko ujemnym, kończysz redu na ujemnym max 200 kcal.

Trening opierający się głównie na dużej ilości powtórzeń.

Co do supli myślę, że pierw starczy Ci podstawowa suplementacja: BCAA, ZMA, complex witamin.. więcej bym nie brała, pamiętaj, że dobra dieta i dobry trening to podstawa!