Skocz do zawartości


Zdjęcie

  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
17 odpowiedzi w tym temacie

rafikx
  • Użytkownik
  • Pip
  • 26 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna

Napisano 2 tygodni temu

Białko, kreatyna?

Cześć,

udało Mi się zgubić trochę kilogramów. Masę zgubiłem nie stosując żadnych odżywek etc., a tylko dietą i ćwiczeniami. Następny cel jaki sobie postawiłem to zbudowanie jakiejś masy mięśniowej oraz zwiększenie swojej siły. I tu rodzi się Moje pytanie.

 

Na obecną chwilę ważę +/-65,5kg i mam 175cm.

Czy stosowanie kreatyny i białka byłoby pomocną opcją w Moim przypadku? Nie ukrywam, że mam mocno ograniczony budżet, przez co szukam jak najbardziej budżetowych opcji. Jestem w stanie poświęcić około 100zł miesięcznie na dodatkowe wydatki z siłownią. 

 

 

Dieta jaką stosuje:

Spoiler
. Do tego dołączyłem witaminy oraz miedzy posiłkami dorzucam czasami owoce.

 

Poniżej plan treningowy według którego trenuj 5 razy w tygodniu.

Spoiler

Użytkownik rafikx edytował ten post 2 tygodni temu

  • 0

MAŁY ANANASEK :dude: 


faluś
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 1943 postów
  • Pomógł: 115
285
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano 2 tygodni temu

Re: Białko, kreatyna?
Rozkład ćwiczeń szału nie robi ale powiedzmy obleci, tam w sumie nawet nie dałeś zakresu powtórzeń. Co do diety przepraszam, ale nie mam czasu oglądać prawie dziesięć minut jakiegoś filmu na YT. Rozpisz ją. Co do białka jeśli w diecie Ci brakuje to dodaj, ale przy Twojej wadze dużo nie trzeba i w sumie pół kilograma mięsa pokryje zapotrzebowanie na białko, do tego jakiś ser, rybka, podliczyć białko roślinne i aż za dość. Kreatynę jak najbardziej polecam. Moja ulubiona to vitalmax. Za pół kilo około 30zł, ostrovit jeszcze dobry podobna cena... Próbowałem droższe i zero różnicy więc nie ma sensu przepłacać, jedynie krealkalyn z olimpu na mnie lepiej zadziałał lecz wtedy byłem po konkretnych spadkach i dopiero zacząłem stosować dietę + powrót po przerwie, więc raczej złudne wrażenie ;)
  • 1

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4489 postów
  • Pomógł: 160
587
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano 2 tygodni temu

Re: Białko, kreatyna?

Jak  wyżej  Falus napisał   białka  spokojnie  dostarczysz  z diety  

Mięso  lub tańsze jeśli  masz  mały  budżet   np  podroby tez  są  dobrym  i tanim źródłem  białka 


  • 0

rafikx
  • Użytkownik
  • Pip
  • 26 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna

Napisano 2 tygodni temu

Re: Białko, kreatyna?

Rozkład ćwiczeń szału nie robi ale powiedzmy obleci, tam w sumie nawet nie dałeś zakresu powtórzeń. Co do diety przepraszam, ale nie mam czasu oglądać prawie dziesięć minut jakiegoś filmu na YT. Rozpisz ją. Co do białka jeśli w diecie Ci brakuje to dodaj, ale przy Twojej wadze dużo nie trzeba i w sumie pół kilograma mięsa pokryje zapotrzebowanie na białko, do tego jakiś ser, rybka, podliczyć białko roślinne i aż za dość. Kreatynę jak najbardziej polecam. Moja ulubiona to vitalmax. Za pół kilo około 30zł, ostrovit jeszcze dobry podobna cena... Próbowałem droższe i zero różnicy więc nie ma sensu przepłacać, jedynie krealkalyn z olimpu na mnie lepiej zadziałał lecz wtedy byłem po konkretnych spadkach i dopiero zacząłem stosować dietę + powrót po przerwie, więc raczej złudne wrażenie ;)

@faluś 

 

DIETA:

1: -3/4 jaja, makaron pełnoziarnisty

2: 250g wątróbki wieprzowej, 100g makaronu pełnoziarnistego

3: 2: 250g wątróbki wieprzowej, 100g makaronu pełnoziarnistego

4: twaróg, makaron pełnoziarnisty

Między posiłkami dorzucam czasami owoc/warzywo jako przekąska.

 

Byłbyś w stanie jeszcze podpowiedzieć w jaki sposób dozować kreatynę? 


  • 1

MAŁY ANANASEK :dude: 


faluś
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 1943 postów
  • Pomógł: 115
285
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano 2 tygodni temu

Re: Białko, kreatyna?
Z wątróbką nie przesadzaj, dzień w dzień nie możesz jeść w takich ilościach bo dostaniesz hiperwitaminozy. Zresztą ogólnie jedzenie dzień w dzień tego samego prowadzi do nadmiaru pewnych mikroelementów i niedoboru innych, ale wątróbka to bomba witaminowa. Makaron pełnoziarnisty niby ok, ale dzień w dzień też trochę lipa. Mi by po takiej ilości błonnika dupsko rozerwało. Lepiej nieraz ziemniaczki czy ryż. Ziemniaki teraz będą tanie bo zbiory, do tego świetne źródło potasu, ryż z kolei od zawsze tani ale jak się kupuje w kilogramowych paczkach, a nie jakieś drogie Uncle Beans czy jakoś tak.Ogólnie z mięsa możesz jeść inne podroby na zmianę, dodam że są tańsze bo mało osób lubi a białka również sporo mają. Jeśli jesteś ze wsi pewnie masz także jakieś znajomości i inne mięsko po pieniądzach jesteś w stanie ogarnąć. Ogólnie nie napisałeś jak wyglądają makroskładniki w tej diecie, jednak na pierwszy rzut oka trochę mało tłuszczy się wydaje. Co do kreatyny tak jak na pudełku pisze tzn 5g rano i 5g po treningu, choć są różne szkoły może i lepsze ale tak na pewno dobrze działa, ładowań żadnych nie rób ;)
  • 2

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4489 postów
  • Pomógł: 160
587
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano 2 tygodni temu

Re: Białko, kreatyna?

Żołądki  z kurczaka  możesz  jeść  śmiało  jeśli  Cię  to nie  obrzydza..  mają  bardzo  podobny  sklad do piersi  a są  3x  tańsze.. 

Możesz  robić  gulasz,  zmielone  nadają  się  na pulpety badz kotlety  mielone.. 


  • 2

rafikx
  • Użytkownik
  • Pip
  • 26 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna

Napisano 2 tygodni temu

Re: Białko, kreatyna?

@faluś @Haroldek48 wątróbkę czasami będę zastępował piersią, a makaron ryżem.

Kotlety sojowe to jakieś rozwiązanie? Co sądzicie?

 

I tu jeszcze pytanko: 

https://allegro.pl/kreatyna-creatin-500g-vitalmax-creatine-masa-sila-i7512510030.html

-czy to jest produkt który polecałeś?


Użytkownik rafikx edytował ten post 2 tygodni temu

  • 0

MAŁY ANANASEK :dude: 


Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4489 postów
  • Pomógł: 160
587
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano 2 tygodni temu

Re: Białko, kreatyna?

Soja  w żadnym  wypadku  odpada  u faceta  to zły  wybór  

Soja  powoduje  wzrost estrogenów  a obniżenie  androgenow  jedzona w nadmiarze  może  nawet  spowodować ginekomastie 


  • 1

rafikx
  • Użytkownik
  • Pip
  • 26 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna

Napisano 2 tygodni temu

Re: Białko, kreatyna?

Soja  w żadnym  wypadku  odpada  u faceta  to zły  wybór  

Soja  powoduje  wzrost estrogenów  a obniżenie  androgenow  jedzona w nadmiarze  może  nawet  spowodować ginekomastie 

Okej, w takim razie soję odrzucam.

A mięso w postaci tzw. 'skrzydełek', udka? Dobry wybór?


  • 0

MAŁY ANANASEK :dude: 


faluś
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 1943 postów
  • Pomógł: 115
285
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano 2 tygodni temu

Re: Białko, kreatyna?
Może być tylko pamiętaj dużo tłuszczu mają, w szczególności skóra.
  • 1

rafikx
  • Użytkownik
  • Pip
  • 26 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna

Napisano 2 tygodni temu

Re: Białko, kreatyna?

Może być tylko pamiętaj dużo tłuszczu mają, w szczególności skóra.

Racja, nie dodałem, że jeść to bez skóry. 

 

Jeszcze pytanko jedno: chciałbym poprawić, także swoją kondycję biegową. Czy bieganie codziennie/co drugi dzień nie będzie kolidować w budowanie masy mięśniowej? 


  • 0

MAŁY ANANASEK :dude: 


Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4489 postów
  • Pomógł: 160
587
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano 2 tygodni temu

Re: Białko, kreatyna?

Zależy  od jakie bieganie  chodzi 

Najlepiej  jeśli  chcesz  utrzymać  masę  mięśniową  a nawet  spalić  trochę  tłuszczu  to najlepiej  sprawdza  się  sprinty  na krótką  odległość  


  • 0

rafikx
  • Użytkownik
  • Pip
  • 26 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna

Napisano Tydzień temu

Re: Białko, kreatyna?

Rozkład ćwiczeń szału nie robi ale powiedzmy obleci, tam w sumie nawet nie dałeś zakresu powtórzeń. Co do diety przepraszam, ale nie mam czasu oglądać prawie dziesięć minut jakiegoś filmu na YT. Rozpisz ją. Co do białka jeśli w diecie Ci brakuje to dodaj, ale przy Twojej wadze dużo nie trzeba i w sumie pół kilograma mięsa pokryje zapotrzebowanie na białko, do tego jakiś ser, rybka, podliczyć białko roślinne i aż za dość. Kreatynę jak najbardziej polecam. Moja ulubiona to vitalmax. Za pół kilo około 30zł, ostrovit jeszcze dobry podobna cena... Próbowałem droższe i zero różnicy więc nie ma sensu przepłacać, jedynie krealkalyn z olimpu na mnie lepiej zadziałał lecz wtedy byłem po konkretnych spadkach i dopiero zacząłem stosować dietę + powrót po przerwie, więc raczej złudne wrażenie ;)

 

@faluś z dawkowaniem kreatyny jak na pudle? 2x5g rano i po treningu? 


  • 0

MAŁY ANANASEK :dude: 


faluś
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 1943 postów
  • Pomógł: 115
285
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Tydzień temu

Re: Białko, kreatyna?
Takie dawkowanie będzie ok :)
  • 0

rafikx
  • Użytkownik
  • Pip
  • 26 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna

Napisano Tydzień temu

Re: Białko, kreatyna?

Takie dawkowanie będzie ok :)

@faluś i w 0,2l wody, tak?


  • 0

MAŁY ANANASEK :dude: 


faluś
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 1943 postów
  • Pomógł: 115
285
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Tydzień temu

Re: Białko, kreatyna?
Ilość wody nie ma znaczenia. Nawet możesz zjeść łyżeczką i później przepić, bo w sumie kreatyna w zimnej wodzie ciężko się rozpuszcza a ciepłą nie każdy lubi, tylko przy takim sposobie uwaga by się prochem nie zakrztusić, bo cały proch wyplujesz i będzie sporo sprzątania, niestety znam z autopsji XD
  • 1

rafikx
  • Użytkownik
  • Pip
  • 26 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna

Napisano Tydzień temu

Re: Białko, kreatyna?

Czyli codzienny poranny rower stacjonarny 1h odstawić na razie, tak?


  • 0

MAŁY ANANASEK :dude: 


faluś
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 1943 postów
  • Pomógł: 115
285
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Tydzień temu

Re: Białko, kreatyna?

Możesz śmiało dawać ten rower, wtedy polecam 5g po jeździe na nim i 5g po głównym treningu i będzie dobrze. Kreatyna też świetnie wpływa na wytrzymałość. Kolarze stosują fosfokreatynę dożylnie dostępną na receptę i oczywiście łatwo się domyślić nie bez powodu ;)


  • 2



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Również z jednym lub większą ilością słów kluczowych: białko, kreatyna, siłownia, suplementy, siła, masa, mięśniowa, mięśnie

Użytkownicy przeglądający ten temat: 2

0 użytkowników, 2 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018