3 odpowiedzi w tym temacie

[killer00000]

Witam,

chciałbym popracować trochę nad swoją sylwetką, ponieważ jestem dosyć szczupłą osobą natomiast poprzez zaniedbanie przez studia i niezdrowe żywienie mam spory brzuch i śmiesznie to wygląda. Jak dobrze rozumiem na takie coś się mówi "skinny fat" Przeglądałem sporo stron i filmików o dietach itp itd. ale każdy mówi swoje i bardzo ogólnie dlatego chciałem zapytać się bezpośrednio kogoś kto się na tym zna co można z tym zrobić ? Chodzi mi o zbudowanie trochę mięśni szczególnie klatki piersiowej i rąk, a przede wszystkim pozbycie się tego bębna na brzuchu. Jako, że jestem zielony w tym temacie chciałbym się zapytać o jakąś dietę którą mógłbym zastosować i do tego jakieś ćwiczenia. Jeżeli jest to możliwe to ćwiczenia domowym sposobem, ponieważ nie przepadam za siłownią no i żeby dieta nie była aż tak bardzo kosztowna, ponieważ finanse mam mocno ograniczone. Dorzucam zdjęcia, żeby lepiej zilustrować problem.
Dodam jeszcze, że zacząłem codziennie (oprócz niedzieli) jeździć na rowerze (30 km w ok 2 godz) oraz ograniczyć jedzenie do dosyć sytego śniadania ok 10:00 i dużego jogurtu po rowerze ok godz. 18:00, ale jak się doczytałem jest to duży błąd. 

wiek: 25 lat
waga: 93 kg
wzrost: 185 cm

 

Załączone pliki

•  IMAG0409.jpg   30,07 KB   1 Ilość pobrań
•  IMAG0410.jpg   23,86 KB   0 Ilość pobrań

[kawazrana55]

o stary, mam podobnie, też się podczepie pod temat. Na razie robie brzuszki, wczesniej pełne, teraz tak jak pokazują na yt, małe zgięcie. Staram się nie objadać na noc, biegam tak z 2 razy w tyg po ok 30 min. Trochę się jednak boję o kręgosłup

[aniajlover]

Witaj

Hm.. trzeba zacząć od tego czy nie posiadasz jakichś problemów ze zdrowiem.. Cukrzyca czy coś innego. 

Jeśli nie ma nic, to można przejść dalej

Więc tak. Codziennie nie ma sensu ćwiczyć. Rowerek jednak może być, jako nawet forma rekreacyjna, czy przygotowująca organizm do większych wysiłków. Koszty ograniczone więc ćwicz w domu, polecam kalistenikę - dla początkujących jest to dobry wybór by nawet właśnie przygotować się do aktywności. Czyli np. pompki, przysiady i inne takie.. drążek możesz kupić i się podciągać. 

Mało jesz i nie jest do dobry pomysł ograniczać się do niego.. Polecam ograniczyć lekko węglowodany, jeść je tylko po treningu i na noc. Wybierać lepsze jakościowo produkty i przygotowywać sobie mocno objętościowe posiłki. 

Oblicz swoje zapotrzebowanie na kalorie - pierw polecam lekko zredukować czyli schudnąć. No i jak obliczyć to zapotrzebowanie to trzymaj się tej ilości kalorii jaka Ci wyjdzie by utrzymać wagę - nic nie dodawaj, nic nie odejmuj.

Bazuj na jajach, mięsie, rybach, mniej nabiale.. jedz różnorodnie czyli raz rybka, raz mięsko... raz kasza raz ryż

[mocsilamotywacja]

Rekompozycja to słowo klucz tutaj jedz tak jak koleżanka napisała i z czasem brzuch będzie znikał, a reszta partii będzie rosnąć/poprawiać się.