Skocz do zawartości


Zdjęcie

Czy ten plan i dieta będzie dobra dla mnie


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
2 odpowiedzi w tym temacie

mikolajl00lol
  • Użytkownik
  • 1 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Tydzień temu

Czy ten plan i dieta będzie dobra dla mnie

A więc tak, mam nadwagę i zacząłem ćwiczyć. Moim priorytetem jest schudnięcie i trochę wypełnienie się mięśniami. Mam 18lat, wcześniej nic nie ćwiczyłem prowadziłem siedzący niezdrowy tryb życia, bardzo mało aktywności fizycznej i zła dieta.

 

Ćwiczę w taki sposób że na zmianę 1 dzień trening siłowy i 1 dzień cardio (np. poniedziałek-cardio wtorek-siłowy środa-cardio czwartek-siłowy....) ( treningi wieczorem między 19-21)

 

Siłowy: każda partia ciała po 3 serie mniejszym ciężarem po 14-->12-->10 powtórzeń (w przerwach miedzy seriami jeszcze jeżdżę na rowerku)

Cardio: 40 minut rowerka i czasem skakanka ale rzadko żeby nie obciążać stawów

 

Codziennie przed każdym treningiem biorę spalacz tłuszczu. A po treningu siłowym 1 porcje białka i na następny dzień rano kolejna.

 

Dieta: Nie do końca dopracowana,nie licze kalorii tylko poprostu staram sie unikać cukru i tłuszczu, a godzine przed treningiem i zaraz po treningu jem ryż, makaron, mięso drobiowe, jakieś twarogi półtłuste, gotowane jajka itd. żeby po prostu nie jeść tłuszczu przed snem.

 

Czy taki plan i taka dieta jest dobra? Czy popełniam jakieś ważne błędy? Czy takie mieszanie cardio z treningiem siłowym będzie efektywne?

Proszę o wskazówki.


  • 0

Jasiu22
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 509 postów
  • Pomógł: 10
21
Neutralna

Napisano Tydzień temu

Re: Czy ten plan i dieta będzie dobra dla mnie

Czesc! Masz 18 lat, jestes zdrowym czlowiekiem, korzystaj, graj w piłkę, kosza, siatkę, pingpong, obojętnie... dla mnie to przyjemnie formy aktywności... jeśli wolisz coś samemu to mamy rower, skakankę, basen... nie możesz większości dla przesiedzieć w pozycji siedzącej, jest to bardzo nie zdrowe, po prostu, i nawet jak zrobisz 2 godziny treningu a reszta przed kompem nadal to jest błąd.. chociaz lepiej zrobic taki trening niz nie. Trening proponowałbym ci FBW  3 razy w tygodniu, wejdz w podwieszone tam beda przyklady albo po prostu wpisz w google plan fbw mozesz go zmodyfikowac pod siebie, sprzed staz itd i wstawic do oceny, co do diety na poczatek mysle ze wystarczy ci jesc pelnowartosciowe produkty zero slodyczy i jakis rzeczy przetworzonych np parowek z ketchupem i musztarda itd cardio mozesz robic zawsze, w dni treningowe jak i nietreningowe, z ciekawosci jak waga teraz do wzrostu sie ma?


  • 0

aniajlover
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2758 postów
  • Pomógł: 74
194
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej

Napisano Tydzień temu

Re: Czy ten plan i dieta będzie dobra dla mnie

Witaj

Właśnie jeśli chodzi o spalanie fatu to proponuje uzbroić się w cierpliwość.. efekty przyjdą ale powoli do celu :)

Jak dla mnie za dużo tej aktywności.. może wytrzymasz 2/3 tygodnie potem będziesz miał dość nadmiaru treningów.. więc tak jak Jasiu spokojnie 3x/week starczy siłowy + 2/week cardio.. do tego możesz dodać jakieś mecze z kolegami.. jeszcze dodatkowa aktywność jest dobra jeśli tylko będziesz ćwiczyć z zapałem a nie ze smutkiem, że musisz :D

Tak dieta na razie odpuść.. staraj się po prostu jeść zdrowo i treściwie, w każdym posiłku zdrowe białko, węglowodany, warzywa. Będzie dobrze :) 

Daj znać za jakiś czas jak idzie 


  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018