Skocz do zawartości


Zdjęcie

Suplementacja kreatyną i cytruliną


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
2 odpowiedzi w tym temacie

dziad
  • Użytkownik
  • 1 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 3 miesiące temu

Suplementacja kreatyną i cytruliną

hej, 

 

po roku treningu siłowego chciałbym rozpocząć sobie suplementację kreatyną i cytruliną. Poczytałem, pooglądałem, posłuchałem i wnioski wyciągnąłem takie :

 

Kreatyna (właściwie ich mix) codziennie w dni treningowe oraz nietreningowe np. przed śniadaniem ok 10g - jak rozumiem, mięśnie się nią nasycają i nie ma potrzeby stosowania jej przed lub po treningu.

Cytrulina - codziennie również w dni treningowe oraz bez treningu ok. 6g wypijana 30 min przed treningiem jako że daje też efekty chwilowe które poprawią wytrzymałość. W dniu nietreningowym - planuje brać np. też przed śniadnaiem. 

 

Ważę 100 kg . Ktoś zorientowany w temacie mógłby poradzić, czy taka suplementacja będzie OK ? Głównie zastanawiam się kiedy powinienem brać te suple, czy rano, czy przed bądź po treningu.


  • 0

mocsilamotywacja
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 417 postów
  • Pomógł: 7
32
Neutralna
  • Lokalizacja:Giżycko
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka
  • Staż [miesiące]:10
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :39
  • Klatka piersiowa [cm]:100
  • Pas [cm]:89
  • Udo [cm]:60
  • Przysiad [kg]:150
  • Wyciskanie [kg]:100
  • Martwy ciąg [kg]:160
  • Waga [kg]:92

Napisano 3 miesiące temu

Re: Suplementacja kreatyną i cytruliną

Co do kreatyny, jak już się nasycisz to większej różnicy nie ma kiedy ją będziesz brał, ale moim zdaniem najwygodniej brać okołotreningowo. Ogólnie jest ok, do tego dieta, ćwiczenia i będzie cacy.


  • 0

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 172
383
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:6 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano 3 miesiące temu

Re: Suplementacja kreatyną i cytruliną

hej, 

 

po roku treningu siłowego chciałbym rozpocząć sobie suplementację kreatyną i cytruliną. Poczytałem, pooglądałem, posłuchałem i wnioski wyciągnąłem takie :

 

Kreatyna (właściwie ich mix) codziennie w dni treningowe oraz nietreningowe np. przed śniadaniem ok 10g - jak rozumiem, mięśnie się nią nasycają i nie ma potrzeby stosowania jej przed lub po treningu.

Cytrulina - codziennie również w dni treningowe oraz bez treningu ok. 6g wypijana 30 min przed treningiem jako że daje też efekty chwilowe które poprawią wytrzymałość. W dniu nietreningowym - planuje brać np. też przed śniadnaiem. 

 

Ważę 100 kg . Ktoś zorientowany w temacie mógłby poradzić, czy taka suplementacja będzie OK ? Głównie zastanawiam się kiedy powinienem brać te suple, czy rano, czy przed bądź po treningu.

 

Kreatyne również brałbym w okolicach treningu (tj. 5 g przed i po), ale jeżeli jest Ci wygodniej stosować rano to nie ma to większego znaczenia. Najważniejsze by zachować ciągłość suplementacji :)

 

W przypadku cytruliny to dawka jest jak najbardziej dobra. Dużym plusem cytruliny jest to, że pomimo wysokich porcji nie powoduje zbyt silnego działania jak w przypadku AAKG czy Beta-alaniny, pomimo że w trakcie treningu daje bardzo dobre efekty ;).


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018