Skocz do zawartości


Zdjęcie

Ćwiczenia TYLKO na pośladki


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
3 odpowiedzi w tym temacie

Karola12b
  • Użytkownik
  • Pip
  • 17 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 4 miesiące temu

Ćwiczenia TYLKO na pośladki

Cześć,

 

trenuję dosyć krótko, ale zaczynam już widzieć pierwsze efekty. Jestem szczupła, więc najbardziej zależy mi na wyrobieniu mięśni brzucha i pośladków. Zaczęłam ćwiczyć pośladki na maszynie smitha (suwnicy) i zauważyłam, że coraz bardziej formują mi się mięśnie czterogłowe uda a niezbyt mi się to podoba. Macie propozycję jakiś innych efektywnych ćwiczeń ale TYLKO na pośladki?


  • 0

Olosek
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2749 postów
  • Pomógł: 75
232
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dolnośląskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna, kolarstwo, dietetyka, technologia
  • Staż [miesiące]:od września 2013
  • Wzrost [cm]:185
  • Wyciskanie [kg]:130(zima 2014/15)
  • Martwy ciąg [kg]:195 (zima 2015/2016)
  • Waga [kg]:92

Napisano 4 miesiące temu

Re: Ćwiczenia TYLKO na pośladki

Witaj. Trening samych pośladków nie ma zbytniego sensu. Jeśli już zamierzasz ćwiczyć, ćwicz całe ciało. Trening FBW 3 razy w tygodniu + dodatni bilans kaloryczny i wszystko musi ruszyć do przodu :) 


  • 0

ZAPRASZAM DO OBEJRZENIA: DZIENNIK TRENINGOWY OLOSEK 

 

W RAZIE PYTAŃ, PORAD ZAPRASZAM NA PRIV

 

POZDRAWIAM


Bart-osz
  • Użytkownik
  • Pip
  • 30 postów
  • Pomógł: 1
2
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano 4 miesiące temu

Re: Ćwiczenia TYLKO na pośladki
Tak jak napisal Olosek, zrob sobie FBW 3x w tygodniu, dwa plany A i B i cwicz na zmianę, np.: tydzien1 pon FBW A, sr FBW B, pt FBW A, tydzien2 pon FBW B, sr FBW A, pt FBW B itd. To tylko przykladowy rozklad dni treningowych, dopasuj to pod siebie z zachowaniem pomiedzy treningami minimum jednego dnia na niezbedna regenerację.

Poczytaj tematy podwieszone w dziale dla poczatkujacych, znajdziesz tam informacje jak ukladac plany treningowe.

Co do cwiczen o ktore pytasz - wybierz sobie z atlasu cwiczen na FS, kategoria na tylna tasme ud i posladki http://www.fabrykasi...ia/dwuglowe-uda

Pamietaj ze dieta odgrywa bardzo wazna role w procesie ksztaltowania sylwetki, a sam proces bywa dlugotrwaly i wymaga zaangazowania w nauke o diecie, treningu, regeneracji.

Powodzenia! :)
  • 0

aniajlover
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2894 postów
  • Pomógł: 85
227
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej

Napisano 4 miesiące temu

Re: Ćwiczenia TYLKO na pośladki
Witaj
Trening tylko na jedną partię mięśni jest bez sensu.. :)
Ewentualnie mozesz dać plan treningowy z priorytetem na daną partię mięśniową.
Jak potrzebujesz pomocy to chętnie pomogę bo sama przechodziłam przez takie niuanse..:D
Pośladki też to nie tylko jeden mięsień a trzeba o tym pamiętać by kłaść nacisk na każdy z nich = większy, średni i mniejszy a do tego naprężacze powięzi ale to już oddzielna działka. No i zakres rep bo każdy potrzebuje czego innego :)
Co do ćwiczeń to ja polecam
* przysiad ATG
* unoszenia bioder
*Hip Thrust
* Glute Bridge
  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018