Skocz do zawartości


Zdjęcie

Zrobienie masy

Masa dieta

  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
5 odpowiedzi w tym temacie

kamil3017
  • Użytkownik
  • 1 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 3 miesiące temu

Zrobienie masy
Siemka jest to mój pierwszy post więc proszę bez hejtów ;p. Mam 17 lat ważę 64kg wzrost 185cm chciałbym przytyć znalazłem na necie taką dietę czy sprawdzi się ? Przed i po treningu pije białko trenuje 4-5 x w tygodniu. Jak coś do zmiany w tej diecie to piszcie dzięki :)
7:00
Platki owsiane 70g
3 jaja kurze całe

B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g

11:35
Serek wiejski 200g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g


14:30
Ryz 80g
Piers z kurczaka 80g
Oliwa z oliwek 15ml

B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g


17:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Pierś z kurczaka 100g

B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g


18:30-18:30
Trening

19:30
2x banany

B: 0g W: 42g T: 0g


20:00
Tunczyk w wodzie 100g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g


22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g

B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g
  • 0

Jarek09
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 3 miesiące temu

Re: Zrobienie masy

Dieta wydaje mi się jak najbardziej ok.


  • 0

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 171
381
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:6 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano 3 miesiące temu

Re: Zrobienie masy

Dieta i może jest ok, ale te dwa banany po treningu to zdecydowanie słabe rozwiązanie. Osobiście postarałbym się przetasować menu aby po zakończonym wysiłku fizycznym wjechał pełnowartościowy posiłek (tj. BTWW)


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ


K2W
  • Użytkownik
  • 8 postów
  • Pomógł: 0
3
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:178
  • Biceps [cm] :43
  • Wyciskanie [kg]:145

Napisano 3 miesiące temu

Re: Zrobienie masy
Oblicz swoje podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne, czyli BMR, w Internecie bez problemu znajdziesz odpowiedni kalkulator. Kiedy będziesz je znał dodaj 500 kcal, a uzyskasz zapotrzebowanie swojego organizmu do zrobienia masy. Odpowiednie proporcje makroskładników są sprawą bardziej indywidualną, możesz manipulować nimi w zależności od tego, jak Twój organizm zareaguje na dane proporcje. KulturystaPro sugeruje jakiś booster... cóż, rolą suplementów jest uzupełnianie diety, skup się na prawdziwym jedzeniu tak jak w Twojej rozpisce. 6kg w miesiąc? Magiczne pigułki nie istnieją! A nałożyć 6kg tłuszczu można obżerając się w fast foodzie.
  • 1

RychuP
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 774 postów
  • Pomógł: 63
232
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano 3 miesiące temu

Re: Zrobienie masy

Dokładnie tak jak napisał K2W - żaden booster testosteronu zawierający legalne składniki, a co za tym idzie mający naturalny, ziołowy skład nie da nikomu 6 kg masy w miesiąc, bo tyle to nawet na cyklach sterydowych się nie uzyska.

Na pewno suplement oparty o Tribulus terrestris i beta-alaninę nie da nikomu 6 kg masy w miesiąc.

To co użytkownik @KulturystaPro uskutecznia, to bezczelna i oszukańcza reklama "cud-suplementu".


  • 0
Jeśli Ci pomogłem swoją wypowiedzią (postem), to kliknij "strzałkę w górę na zielonym tle" przy mojej wypowiedzi, która okazała się pomocna.
Jeśli nie pomogłem bezpośrednio Tobie, ale uważasz, że moja wypowiedź może być pomocna dla innych użytkowników, to możesz postąpić podobnie.

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 171
381
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:6 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano 3 miesiące temu

Re: Zrobienie masy

Cud suplement, którego strona internetowa już zwiastuje co możemy dostać :) Brak skonkretyzowanego składu to dla mnie wystarczająca informacja by omijać takie wynalazki szerokim łukiem.


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018