3 odpowiedzi w tym temacie

[kris94]

Witam czy ten plan bedzie dobry na mase? czy coś zmienic,prosze o ocene.Zdjecia w załaczniku. Ten plan był robiony przez osobe zajmujaca się  tworzeniem planow treningowymi  ktory dostałem pare lat temu.Moj wiek 23 lata,waga 70kg 178 wzrostu,staz:kiedys cwiczyłem,brałem suplementy 

Załączone pliki

•  plan2.jpg   41,7 KB   0 Ilość pobrań
•  plan.jpg   40,16 KB   0 Ilość pobrań

[faluś]

Szału nie robi, przedewszystkim za duża objętość. 20serii na klatę czy 15s na bica to przesada. W piątek biceeps lub triceps nie pasuje bo wypadnie triceps dzień po dniu lub biceps dzień przed plecami w których też mocno pracuje. Zresztą masz dzień po dniu martwy ciąg i przysiady dzień przed martwym to też lipa. Szczerze zamiast babrać się w poprawie tego proponuję ułożyć coś nowego. Zresztą jeśli wracasz do treningów po przerwie polecam raczej jakieś fbw ewentualnie p&p 3x w tygodniu przynajmniej przez jakiś czas, choć od biedy jak się uprzesz split też obleci.

[kris94]

Ok.dzieki za info.Gdzie znajde dobry plan na mase jesli ten jest słaby.Mam w domu własny atlas,hantle,sztange itp

[Robsonnwz]

Witaj moja propozycja dla ciebie wygląda tak.

1. dzień - Klata,triceps
2. dzień - Plecy,biceps
3. dzień - Barki,kaptury
4. dzień - Nogi

Ja tak to widzę pozdro.