4 odpowiedzi w tym temacie

[M_94]

Dzień dobry. Zwracam się z prośbą o ocenę poniższej diety oraz planu treningowego

Śniadanie:
-jajecznica 3 jaja kurze M
- plaster szynki
-kawa z mlekiem
-łyżeczka oleju rzepakowego

Posiłek (1.5 godziny) przed treningiem
-100 g kurczaka pieczonego bez tłuszczu
-100 g ryżu
-zielona herbata

Posiłek po treningu
-100 g kurczaka pieczonego bez tłuszczu
-100 g ryżu
-shake-250 ml mleka,1 banan, 30 g twarogu

Kolacja
-4 wafle ryżowe
- 20 g masła orzechowego

Oczywiście w między czasie ok 2 litry wody

Trening

Na siłownie na którą uczęszczam większość sprzętów jest firmy Technogym.Ćwiczenia wykonuję głównie na seriach Element + oraz Sellection.Dokładnie nie wiem jak to opisać ale będę wymieniać poszczególne maszyny

- Chest Press Element+ 4 serii 12 powtórzeń
- Pectoral Machine Element+ 4 serie 12 powtórzeń
- Vertical Traction Element+ 3 serie 12 powtórzeń
- Shoulder Press Selection 4 serie 12 powtórzeń
- Pulley Selection 4 serie 12 powtorzeń
- Pectoral Machine Selection 4 serie 12 powtórzeń
- Low Row Selection 3 serie 12 powtórzeń
- Chest Incline Selection 3 serie 12 powtórzeń

Dodatkowo wykonuję unoszenie sztangielek stojąc 3 serie 12 powtórzeń oraz unoszenie sztangi stojąc 3 serie 12 powtórzeń

Cały trening siłowy zajmuje mi 1 godzinę max 1 godzinę i 15 min.

Następnie przechodzę do treningu kardio który trwa ok 35 min- jazda rowerem
Dni treningowe pon-pt.Sobota i niedziela regeneracja

Chciałbym coś zmienić w treningu aby wesprzeć odchudzanie oraz redukować tkankę tłuszczową z okolic brzucha.Zależy mi na zmniejszeniu pasa. Jakie ćwiczenia polecacie?

O mnie:
-24 lata
-181 wzrostu
-waga 95
-pas 100

Poziom tkanki tłuszczowej wg kalkulatora 25.6%
Zapotrzebowanie kaloryczne 2116 kcal

Użytkownik M_94 edytował ten post Ponad rok temu

[aniajlover]

Witaj
No dieta ujdzie, troche nie pasuje mi ta kolacja bo to trochę jak przekąska a na ostatni posiłek moim zdaniem pasowało by zjeść coś fajniejszego.. Np. Makrela, kawał mięsa czy coś w tym stylu
Nie wiem ile wynosi Twój staż treningowy, ale wydaje mi się że jesteś początkujący.. Maszyny odrzuc na prawdę. Skoro masz high BF to tym bardziej powinieneś skupić się na ćwiczeniach złożonych i wielostawowych.
Od razu cardio nie dodawaj,bo potem będzie ciężko czymś manipulować by dalej spalać fat
P. S jeszcze napisz ile dieta ma kalorii, i czy już jesteś na ujemnym bilansie

Użytkownik aniajlover edytował ten post Ponad rok temu

[faluś]

Jakie wygląda kaloryka jak i rozkład makroelementów w diecie? Dla mnie trochę kicha ponieważ dzień w dzień jesz to samo. Olej rzepakowy również nie jest najlepszym źródłem tłuszczu choć powiedzmy, że od biedy ujdzie. Brak owoców i warzyw. Co prawda nie są one jedynym źródłem witamin jednak banan trochę na prawdę mało. Jeśli chodzi o trening moim zdaniem trochę porażka ponieważ całość na maszynach, zresztą nie widzę treningu nóg, który pali najwięcej kalorii i najbardziej nakręca metabolizm.

[stefanka]

Na kolację lepiej byłoby zjeść mięso Olej rzepakowy można zastąpić np. olejem kokosowym. Poza tym nawet ok.

[Abetalipoproteinemia]

Dieta jest ok, jak wspomniała anuajlover - kolacja mogłaby być o wiele lepsza np. serek wiejski z masłem orzechowym i trochę węgli w postaci suszonych lub świeżych owoców. Co do treningu, jeżeli ćwiczysz głównie na maszynach to polecam przerzucić się na zwykłe ćwiczenia z obciążeniem. Najlepiej wspomniane aktywności wielostawowe, tutaj na sam początek kłania się klasyczny FBW