5 odpowiedzi w tym temacie

[Baziu2000]

Ema :3 jestem początkującym na siłowni.

Chodzę juz prawie od roku,częstotliwość 3/4 w tygodniu + 4x w tygodniu treningi piłki nożnej, tylko mam słabe efekty w postaci przyrostu masy mięśniowej.Wiem ze podstawą do budowania mięśni jest dieta ale nie wiem jak stworzyć własny plan dietetyczny.Czy dał by ktoś radę stworzyć dla mnie plan jedzenia z którego mógł bym brać sobie przykład.Mam 16 lat,177 wzrost, waga 62,5kg,mezomorfik. Pozdrawiam

Załączone pliki

•  12963600_781310718672056_5235295048744803912_n.jpg   26,55 KB   3 Ilość pobrań

[Abetalipoproteinemia]

1) Skorzystaj z gotowego planu, z linku powyżej.

 

2) Przeczytaj podczepione tematy w tym dziale.

 

Niestety na forum nikt nie układa gotowych diet, bo tylko i wyłącznie Ty znasz swoje preferencje co do smaków. Ponadto to tylko Ty wiesz w jakich porach możesz jeść, co możesz wykluczyć z diety oraz jaki budżet jesteś w stanie na nią przeznaczyć. Ułóż, wrzuć, ktoś poprawi. Próba nie strzelba - od tego jest forum by sobie pomagać i uczyć się!

[Maksym Riznyk]

Jak przedmówca powiedział. 

 

Oblicz swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne korzystając z naszego kalkulatora. 

 

Następnie policz ile masz kalorii w posiłkach , które aktualnie jesz , porównaj wyniki. 

 

Jeżeli rzeczywista ilość jedzenia nie spełnia kaloryczności to musisz podbić, jeżeli jest w miarę podobne.....zwiększ kaloryczność o kolejne 200 kalorii. 

 

Pozdrawiam. 

[Baziu2000]

Dziękuję za podpowiedzi, zrobię tak jak mi podpowiedzieliście. Pozdrawiam!

Użytkownik Baziu2000 edytował ten post Ponad rok temu

[Abetalipoproteinemia]

Pozdro, a w razie czego wal z kolejnymi pytaniami Na pewno ktoś pomoże w rozwiązaniu problemu .

[Maksym Riznyk]

Dokładnie, zawsze do pomocy