Skocz do zawartości


Zdjęcie

Od jakiego rodzaju treningu zacząć?


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
2 odpowiedzi w tym temacie

dodo7
  • Użytkownik
  • Pip
  • 20 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 5 miesięcy temu

Od jakiego rodzaju treningu zacząć?

Siema. 

 

WIEK - 16 lat

WZROST - 171cm

MASA - 57,2kg

 

Od jakiego rodzaju treningu zacząć? Na masę ,rzeźbę czy inne cuda? 

Na siłownie chodzę około pół roku ,ale plan robiłem z kolegami ''na szybko'' bez większej znajomości tematu i ćwiczenia jakie nam wpadną do głowy. Coś tam siły mam ,jestem szczupły ,ale nie wychudzony :D Rzeźba jakaś lekka tam jest. 

 

Myślę ,że trening FBW (mam jeden ciekawy z neta) wygląda dobrze ,ale na co to będzie trening ,bo nie wiem jaką ilość serii ,powtórzeń robić i z jakim ciężarem. 

 

 

 

Mogę ew. podrzucić jakieś zdjęcia i planu FBW który znalazłem w internecie.


  • 0

RychuP
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 781 postów
  • Pomógł: 66
239
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano 5 miesięcy temu

Re: Od jakiego rodzaju treningu zacząć?

Przede wszystkim dopóki nie będziesz miał w wieku 18 lat minimum 69 - 71 kg wagi ciała nie ma sensu robić treningu na rzeźbę, bo niby co chcesz rzeźbić ?

Aby rzeźbić najpierw trzeba mieć masę, więc Twoim celem powinno być budowanie masy mięśniowej.

Ogranicz śmieciowe jedzenie, jedz dużo i zdrowo, łącz białko zwierzęce (np. mięso z kurczaka lub mięso z indyka lub mięso wołowe lub cielęce lub chudą wieprzowinę) z jakimś źródłem węglowodanów złożonych (np. kasza gryczana/kasza jaglana/ryż brązowy, ryż basmati, ryż biały/ ziemniaki / bataty/ płatki owsiane górskie).

Jedz od 1,6 do 2 gramów białka na kg masy ciała, od 4 do 8 gram węglowodanów (głównie węgli złożonych) na kg masy ciała i ok. 1 g tłuszczu na kg masy ciała.

Jeśli na takiej diecie nie będziesz rósł, to białka daj 1,5 - 1,6 g na kg masy ciała, tłuszczu daj 2 g na kg masy ciała, a węglowodanów od 6 do 7 gram na kg masy ciała (lub poprostu tyle ile się zmieści).

W każdym posiłku powinno być średnio dużo białka, dużo węglowodanów (złożonych) i trochę tłuszczów.

W internecie masz tabele z wartościami odżywczymi (białko, węglowodany, tłuszcze, ilość kilokalorii) poszczególnych pokarmów.

 

Nie zapominaj aby jeść odpowiednią ilość warzyw i wypijać minimum 30 ml wody na kg masy ciała, czyli 100 kg osoba powinna pić ponad 3 litry wody dziennie lub więcej.


  • 0
Jeśli Ci pomogłem swoją wypowiedzią (postem), to kliknij "strzałkę w górę na zielonym tle" przy mojej wypowiedzi, która okazała się pomocna.
Jeśli nie pomogłem bezpośrednio Tobie, ale uważasz, że moja wypowiedź może być pomocna dla innych użytkowników, to możesz postąpić podobnie.

dodo7
  • Użytkownik
  • Pip
  • 20 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 5 miesięcy temu

Re: Od jakiego rodzaju treningu zacząć?
No właśnie z dietą i jedzeniem konkretnych rzeczy trochę problem. Jem to co będzie na śniadanie obiad i kolację ,ew. mogę kupić sobie coś bardziej fit.
Ale dzięki za takie szczególnie info!
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018