Skocz do zawartości


Zdjęcie

  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
6 odpowiedzi w tym temacie

tiffen
  • Użytkownik
  • 9 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 7 miesięcy temu

3 dniowy plan treningowy, kazda partia 2x w tygodniu

Witam, czy mozliwe jest ulozenie planu treningowego, w ktorym w ciagu 3 dni w tygodniu kazda patia bedzie trenowana 2 razy? Czy bedzie on efektywny jesli chodzi o budowanie masy miesniowej?


  • 0

aniajlover
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2856 postów
  • Pomógł: 84
225
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej

Napisano 7 miesięcy temu

Re: 3 dniowy plan treningowy, kazda partia 2x w tygodniu

Witaj

Powiem tak, może i by się dało ale to nie ma większego sensu, bo dojdzie przetrenowanie, brak motywacji, no i dużo roboty.. Zawsze jak jest w planach trenować 2x/week każdą partię mięśni to wychodzi  od 5 do nawet 6-7 dni w tygodniu, bo po prostu jest tego dużo. 

Przy budowaniu mięśni zostałabym przy max 4 dniach treningu, fajnie się sprawdza typowy split a jak ktoś nie ma czasu to nawet FBW ujdzie 3x/week :)


  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


Bart-osz
  • Użytkownik
  • Pip
  • 30 postów
  • Pomógł: 1
2
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano 7 miesięcy temu

Re: 3 dniowy plan treningowy, kazda partia 2x w tygodniu

@tiffen - dla początkujących może być trening FBW, tak jak napisała aniajlover 3x w tygodniu, wtedy każdą partię robisz trzy razy w tygodniu.

A przy odpowiedniej nadwyżce kalorycznej i treningu jest możliwe zwiększenie masy mięśniowej.

 

 

B. :)


  • 0

tiffen
  • Użytkownik
  • 9 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 7 miesięcy temu

Re: 3 dniowy plan treningowy, kazda partia 2x w tygodniu

W sumie to od 3 miesiecy cwiczylem 5-6 razy w tygodniu i to dawalo bardzo fajne efekty jedyny minus taki, ze bardzo czasochlonne. I wlasnie chcialem zmienic sobie to na 3 dni w tygodniu ale chcialbym zachowac podobne efekty.


  • 0

Bart-osz
  • Użytkownik
  • Pip
  • 30 postów
  • Pomógł: 1
2
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano 7 miesięcy temu

Re: 3 dniowy plan treningowy, kazda partia 2x w tygodniu

@tiffen - zmień trening na 3x w tygodniu i obserwuj efekty. Mięśnie lubią zmiany w treningach - dotyczy to np. takich elementów jak ciężar, rodzaj ćwiczeń, przerwy między seriami, tempo.

 

Jeśli zobaczysz że trening 3x w tygodniu nie jest tak efektywny jak poprzedni plan a mimo wszystko będziesz chciał pozostać przy 3x/tydzień możesz zawsze spróbować zmienić któryś z w/w elementów.

 

Tutaj możesz poczytać np. o intensywności treningowej: http://www.fabrykasi...ng-intensywnosc

 

 

B. :)


  • 0

tiffen
  • Użytkownik
  • 9 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 7 miesięcy temu

Re: 3 dniowy plan treningowy, kazda partia 2x w tygodniu

Dzieki :)


  • 0

faluś
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 1940 postów
  • Pomógł: 115
285
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano 7 miesięcy temu

Re: 3 dniowy plan treningowy, kazda partia 2x w tygodniu
Obadaj coś w stylu push&pull czy góra&dół. Powiem tak u mnie również sprawdza się najlepiej trening z partią 2x w tygodniu, przy fbw mimo sporo mniejszej objętości 3x w tygodniu partia już mi tak nie służy. Skoro chcesz poświęcić 3 dni w tygodniu może też spróbuj p&p lub góra&dół.
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018