4 odpowiedzi w tym temacie

[_Borucki_]

Witam!

czy moge zbudować masę gdy wyglądam tak:[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]  [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]  (tylko tak moglem dodać zdjęcie)

jak tak to może ktoś mi pomóc obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne i rozkład makroskładników.
Tutaj informacje o mnie:
Wiek: 14
Waga: 63-64
Wzrost: 178
Obwód brzucha:76,5
Obwód klatki:86
Obwód uda:53
Obwód bicepsa:29
Jak mierzyłem poziom tłuszczu na brzuchu fałdomierzem wyszło mi 10mm
Trening: 2x mma 2x siłownia i czasami robię też dodatkowo trening w domu bo posiadam hantle

Moje zdjęć mogę wysłać na pv

Użytkownik _Borucki_ edytował ten post Ponad rok temu

[aniajlover]

Witaj Borucki

No trochę to nie tak, nie nakręcaj się

Ja bym zaczęła trochę inaczej.. Nie morduj się w tak młodym wieku dietą i liczeniem tych makrosów bo to jest bez sensu. Zacznij po prostu zdrowo jeść, odrzuć szity, fast-food'y i te inne(raz na jakiś czas można sobie pozwolić), zadbaj o dobrą podaż białka w diecie i jedz dużo. Masz 14 lat, a Twój organizm jeszcze rośnie, on potrzebuje tego wszystkiego do budowy itp. Także dietę trochę ogarnij, ale NIE LICZ KALORII

Co do treningu, polecam Ci zacząć od czegoś prostego na początek.. Pompki, przysiady, jakieś podciągania(jak masz gdzie) z wykorzystaniem swojego (tylko) ciała = kalistenika!

[RychuP]

_Borucki_  - jeśli chcesz zwiększyć masę mięśniową, to musisz ograniczyć aktywności fizyczne poza siłownią.

Nie rób tak, że trenujesz i mma i na siłowni i jeszcze w domu - jak trenujesz mma i na siłowni, to treningi w domu możesz sobie podarować.

Oznacza to, że jeśli trenujesz mma, to wystarczy do tego robić 2 - 3 razy w tygodniu jakiś trening oporowy typu.

 

Dostarczaj jakieś 1,5 - 2 g białka na kg masy ciała, 4 - 7 g węglowodanów na kg masy ciała i ok. 1 g tłuszczów na kg masy ciała.

 

Pamiętaj też, że masz młody organizm, a w tym wieku organizm nie jest jeszcze nastawiony aż tak bardzo na budowanie mięśni jak organizm powiedzmy 20-latka.

Mimo to trenować warto tylko wykaż się cierpliwością, bo budowanie sylwetki nie jest jak sprint tylko jak maraton.

Użytkownik RychuP edytował ten post Ponad rok temu

[aniajlover]

Ja właśnie nie polecam takim młodym do lat załóżmy 20 układania diet.. No chyba że ważą 150 i powyżej
Ale nie ma co mordować organizmu dietą w wieku 14 lat..
Mam nadzieję, że piszący ten post cokolwiek zrozumie i nie będzie się pchal w tego typu rzeczy

[Abetalipoproteinemia]

Ja właśnie nie polecam takim młodym do lat załóżmy 20 układania diet.. No chyba że ważą 150 i powyżej

 

Zgadzam się w 100%! Młody organizm potrzebuje jak największej ilości składników odżywczych, a sprawny metabolizm w parze z aktywnością fizyczną wykorzysta to w naprawdę fenomenalny sposób. Nie mówię o jedzeniu wszystkiego jak "odkurzacz", zdrowy umiar to podstawa, ale wprowadzanie zbilansowanych planów żywieniowych nie ma najmniejszego sensu. Przynajmniej do 17/18 roku życia (chyba, że jest naprawdę spora nadwaga lub otyłość).