1 odpowiedź w tym temacie

[paatriick]

Cześć, piszę z małym problemem. Mianowicie trzy lata temu uległem wypadkowi i złamałem kręgosłup w odcinku lędźwiowym (obecnie mam w tym odcinku 8 śrub).

Od tamtego czasu przytyłem 30 kg (najbardziej na brzuchu) i chciałbym zacząć działać i schudnąć, ale także nabrać formy i wzmocnić mięśnie kręgosłupa i nie zrobić sobie przy tym krzywdy. 

Od jakich ćwiczeń powinienem zacząć?

Jak powinien wyglądać mój trening na siłowni?

Jestem zupełnie nowy jeżeli chodzi o ten temat. Z góry dzięki za pomoc!

[bieniek]

Współczuję. Opisz może dokładniej skalę uszkodzeń, i rehabilitację jaką przeszedłeś.

Jakieś prochy?

 

Twój trening na siłowni powinien rozpocząć się od znalezienia naprawdę dobrego trenera, który ma pojęcie przede wszystkim o wolnych ciężarach.

Etap drugi to powolny powrót do jakiejkolwiek formy, coś w rodzaju rower treningowy oraz ćwiczenia z wagą własnego ciała - hip bridges, dr Stuart McGill przychodzi z pomocą ma doskonałe trzy ćwiczenia stabilizujące na sam początek, obczaj na youtube. Ten etap może zająć długi czas. Może się okazać, że sam rower i np podciąganie z asystą gum/maszyny będzie tym, od czego zaczniesz.

 

Etap trzeci to trening siłowy, przede wszystkim GHR i martwy ciąg. Nie wyobrażaj sobie tylko za dużo, mówię poprostu, że zaczynasz od ciągu kija od szczotki, i stopniowo i powoli dokłądasz wagi.

 

No i te 30 kilo nie wzięły się z nieskazitelnej diety co?