10 odpowiedzi w tym temacie

[mimas2316]

Cześć, pytanie jakich wiele, chciałbym wrócić na siłownie i tym razem zamiast samych ćwiczeń zastosować się również do diety. Rok temu miałem około 4 miesięczną przygodę z siłownią, ale oprócz ćwiczeń nie trzymałem się zbytnio żadnej diety, przez co później nie miałem motywacji. Chciałbym pójść w FBW. Myślałem nad takim treningiem: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]. Oprócz tego gram regularnie 1-2 w tygodniu w piłkę nożną, więc tydzień miałbym dosyć aktywny.

 

Nie znam się zupełnie na dietetyce, odżywianiu itp. i chciałbym Was prosić o pomoc. Wiem, że mogę poczytać, douczyć się itd., ale szczerze mówiąc, trochę brakuje mi czasu. Myślałem nad tym, żeby po prostu kupić u kogoś dietę, może Wy możecie mi kogoś polecić? Ewentualnie, byłbym bardzo wdzięczny, jeśli doradzilibyście mniej więcej odnośnie posiłków jakie mógłbym stosować. Mam 177 cm wzrostu i ok. 71-72 kg wagi. Chciałbym zrzucić trochę zbędnego tłuszczu i równomiernie się budować.

 

[aniajlover]

Witaj
Tak plan treningowy w sam raz na początek, więc możesz nim ćwiczyć. Co do diety polecam Fabrykę Siły.

[mimas2316]

Witaj
Tak plan treningowy w sam raz na początek, więc możesz nim ćwiczyć. Co do diety polecam Fabrykę Siły.

 

Dzięki za odpowiedź A jakie ćwiczenia poleciłabyś przed treningiem? Chodzi mi tutaj o jakieś bieganie / ćwiczenia na brzuch?

[aniajlover]

Przed nic bym nie robiła, ewentualnie lekka rozgrzewka.
Po treningu siłowym już tak. Na brzuch to przede wszystkim ćwiczenia na drążku, różne warianty deski oraz russian twist
Jeśli chodzi o aktywność tlenowa to rower jest dobry.

[mimas2316]

Ok dzięki A jaki czas powinienem spędzić na rowerze/biegając? Około 30 minut spokojnym tempem? Głównie zależy mi na spalaniu tłuszczu.

[aniajlover]

Jeśli dopiero zaczynasz to nie uderzaj od razu na 30 minut. Zacznij od 10 minut i co tydzień dodawaj np. dwie minuty.

[Bart-osz]

@mimas2316 - dodatkowo możesz zapoznać się z tym artykułem na FS: http://www.fabrykasi...ing-interwalowy
Jeśli nie teraz to może w przyszłości uznasz że warto spróbować i przetestować na sobie

[Abetalipoproteinemia]

Jeśli dopiero zaczynasz to nie uderzaj od razu na 30 minut. Zacznij od 10 minut i co tydzień dodawaj np. dwie minuty.

 

Słuszne podejście. Ewentualnie jeżeli biegasz na bieżni to możesz stopniowo zwiększać kąt nachylenia, co spowoduje wzrost poziomu trudności dla samego biegu .

[mimas2316]

Słuszne podejście. Ewentualnie jeżeli biegasz na bieżni to możesz stopniowo zwiększać kąt nachylenia, co spowoduje wzrost poziomu trudności dla samego biegu .

 

Jeśli dopiero zaczynasz to nie uderzaj od razu na 30 minut. Zacznij od 10 minut i co tydzień dodawaj np. dwie minuty.

 

Dzięki za porady! Tak jak pisałem, prowadzę raczej aktywny tryb życia, sporo gram w piłkę nożną i już też w swoim życiu trochę biegałem Myślę, że na początku spróbuję 20 minut spokojnym tempem

[aniajlover]

sporo gram w piłkę nożną i już też w swoim życiu trochę biegałem Myślę, że na początku spróbuję 20 minut spokojnym tempem

Tak, raczej to będzie lepsze wyjście zacząć od 15-20 minut a nie od 10 skoro piłka itp.  

[Abetalipoproteinemia]

Do aerobów polecam też basen albo wioślarza, dwie naprawdę świetne aktywności które z pewnością są mniej monotonne od rowerków i bieżni .