11 odpowiedzi w tym temacie

[slysz]

Siema

 

Obecny plan ciągnę już ponad 2 miesiące i czuję, że zaczynam się do niego przyzwyczajać więc czas coś zmienić. Zamierzam wejść na FBW systemem 15-10-5. Będą dwa zestawy z tym, że wykonywane zawsze A-B-A - co tydzień tak samo. Został bym przy jednym zestawie, ale przysiady tylni i MC nie wiem jak by poszło. Proszę o ocenę, rady, uwagi:

 

A - 3x15, 5x5

Przysiad tylni

Przysiad bułgarski

Wyciąg/podciąganie - jedno z ćwiczeń w zależności od liczby powtórzeń (15-wyciąg, 5-podciąganie z dodatkowymi kg)

Wiosłowanie

Wyciskanie poziom

Hantle skoks +

Żołnierskie 

Wznosy bok

Francuskie leżąc

Uginanie

 

B - 4x10

Przysiad przedni

Wykroki

MC

Podciąganie

HSPU- barki przed klatka specjalnie ponieważ trochę kuleją

Podciąganie do brody

Wyciskanie skos +

Hantle poziomo

Pompki w podporze tyłem

Uginanie supinacja 

 

Trening A to trening z 15 oraz 5 powtórzeniami w seriach. Dla 15 powtórzeń 3 serie, dla 5 powtórzeń 5 serii. Przy treningu 5x5 bedzie tylko po jednym podstawowym ćwiczeniu na partię.

Trening B to po 10 powtórzeń w 4 seriach.

 

Do tego brzuch indywidualnie.

Co myślicie o takim planie?

Użytkownik slysz edytował ten post Ponad rok temu

[23Viper23]

Mega przeładowany, wywal połowe.

Na czym opierałeś się tworząc ten plan ?

Wygląda, że zaczerpnełeś pomysł z tego planu i go przerobiłeś?

 

Trening A: (PONIEDZIAŁEK)

 

Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń
Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń
Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń
Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń

Trening B: (ŚRODA)

Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt.
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt.
Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 4 serie x 10 powt.
Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt.
Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 powt.

TRENING A (PIĄTEK; to samo co w poniedziałek, z modyfikacją)

Przysiad ze sztangą 5 serii x 5 powtórzeń
Wiosłowanie sztangą 5 serii x 5 powtórzeń
Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii x 5 powtórzeń
Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii x 5 powtórzeń

Użytkownik 23Viper23 edytował ten post Ponad rok temu

[slysz]

Dzięki wielkie za szybką odpowiedź.

Kiedyś robiłem FBW po jednym ćwiczeniu na każdą partię i teraz dodałem po jeszcze jednym ćwiczeniu, ale widocznie zrobiłem to źle

jak bym dodał do Twojego planu jeszcze barki w piątek? Bo naprawdę bardzo mi na nich zależy aby poszły wszerz. Ogólnie jestem dość wysoki i nogi oraz ręce są bardzo patykowate i na tych mięśniach mi bardzo zależy.

Użytkownik slysz edytował ten post Ponad rok temu

[23Viper23]

Tego planu co poTałem to jedno z wielu możliwość, ale to nie mój plan a autor o ile pamietam mówił, żeby go nie przerabiać, chociaż jakieś wznosy bokiem można dorzucić

[slysz]

A gdyby wybrać po jednym podstawowym ćwiczeniu na partię ? Ten który mi podałeś trochę przypomina Billa Stara z mała modyfikacją.

[23Viper23]

jedno podstawe ćw jest oki

[slysz]

Coś takiego?

 

A - 3x15, 5x5

Przysiad 

Wiosło, w dniu 5x5 podciąganie z ciężarem

Wyciskanie płasko

Żołnierskie

Francuskie

Uginanie

 

B - 4x10 - oprócz pleców

Bułgarski 

MC 3s

Wiosło 2s

HSPU

Wyciskanie skos +

Wąskie wyciskanie

Uginanie supinacja

 

A coś takiego? Zależy mi aby MC, podciąganie i HSPU były w programie.

Użytkownik slysz edytował ten post Ponad rok temu

[23Viper23]

wygląda ok

[slysz]

Dzięki !

[pit86]

fajny ciekawy plan

[slysz]

Dzięki za opinie Następny tydzień całkowicie wolny od siłki a później jazda.

[slysz]

Chłopaki mam pytanie odnośnie tego treningu. Doszły mi dodatkowo 2 razy w tygodniu treningi w piłkę i raz w tygodniu mecz. Czy nadal ćwiczyć nogi 3 razy w tyg ?