5 odpowiedzi w tym temacie

[Kyokushin]

Możecie ocenić mój plan , zamierzam robić ABA , BAB .

I nie wiem jakie mógłbym dać  ćwiczenia na triceps i brzuch w planie B

W jakich seriach/ ile powtórzeń robić ( Aktualnie 3s/ 10 powtórzeń)

 

Plan FBW

 

Plan A

Nogi - Wykroki ze sztangielkami

Klatka - Wyciskanie sztangi

Plecy - Ściąganie drążka wyciągu górnego

Barki - Wznosy sztangielek na boki

Triceps - Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego

Biceps - Uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc/modlitewnik

Brzuch - Brzuszki

 

Plan B

Nogi - Suwnica

Klatka - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w góre

Plecy - Martwy ciąg na ugiętych nogach

Barki - Wyciskanie żołnierskie

Triceps -

Biceps - Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym

Brzuch - 

[Maly Koksik]

W planach brakuje łydek i przedramienia
Pozatym plan A ok
W planie B na nogi zamiast suwnicy ,przysiady
Triceps francuz hantlem lub pompki w podporze tyłem
Skręty tułowia z obciążeniem w planie B
W planie A brzuszki zmień na podciaganie kolan do brzucha w zwisie na drążku.
Duże partie 3 serie 12,10,8
Małe partie 2 serie 12,10

[Kyokushin]

W planach brakuje łydek i przedramienia
Pozatym plan A ok
W planie B na nogi zamiast suwnicy ,przysiady
Triceps francuz hantlem lub pompki w podporze tyłem
Skręty tułowia z obciążeniem w planie B
W planie A brzuszki zmień na podciaganie kolan do brzucha w zwisie na drążku.
Duże partie 3 serie 12,10,8
Małe partie 3 serie 12,10

Czyli małe partie 12, 10, 10 ??

Przysiady zwykłe czy ze sztangą ?

Użytkownik Kyokushin edytował ten post Ponad rok temu

[kiki32]

Mały Koksik. Przepraszam że się wtrącę ale tobie chodziło chyba o 2 serie na małe partie. Bo wcześniej widziałem jak doradzales ze 2. I napisałeś 12.10 więc też wskazuje na 2 serie

[Kyokushin]

Dziękuje, a tak wgl brzuszki z obciążeniem czy bez ?? 

Nie ważne, zamienione

Użytkownik Kyokushin edytował ten post Ponad rok temu

[Maly Koksik]

Tak kiki masz racje,mój błąd. Na małe partie 2 serie 12,10.

Przysiady ze sztangą.