7 odpowiedzi w tym temacie

[mrKorgu]

Siemanko! Po dosyć długiej przerwie liczącej jakieś półtorej roku, postanowiłem zabrać się wreszcie kolejny raz za trening. Nie uważam siebie za specjalnie dobrze zbudowanego, mimo chodzenia na siłownię przez kilka miesięcy. Właśnie, "chodzenia"... Przez cały ten czas raczej bardziej chodziłem, niż ćwiczyłem, dlatego nie mam efektów Nie przykładałem się należycie do ćwiczeń.

 

Pytanie do Was. Co robić przez pierwszy okres po tak długiej przerwie? Dodatkowo mam teraz motywację i chcę zrobić dobrą sylwetkę (masa+siła+rzeźba) do lata. Co jeść, jakie odżywki? To wszystko pozostaje wielką niewiadomą dla mnie, dlatego proszę Was o pomoc

 

Moje "wymiary":

Wzrost: 187cm

Waga: 77kg

Wiek: 20 lat

 

Rok temu ułożyłem sobie plan. Gdybym wtedy zaczął... oh  A oto on: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

Dobry plan? W ogóle powinienem iść FBW? Jeśli tak to przez jaki czas? Jaka dieta na taką wagę, jakie suplementy (białko, etc)? Pomocy

Użytkownik mrKorgu edytował ten post Ponad rok temu

[aniajlover]

Witaj

Dobrze, że przyznajesz się do tego, że szło nie tak jak miało iść z treningami.. To bardzo ważne, a nie jak milion innych trenujących, którzy popełniają ten sam błąd i mają pretensję do genetyki, że nie ma efektów

Po tak długiej przerwie, myślę, że nadal jakaś tam pamięć mięśniowa jest.. Zacznij na spokojnie od treningu FBW, możesz poczytać o tym u nas w postach podpiętych na forum w dziale Trening dla Początkujących. Przyda się. Ten trening co podałeś to nie. 

A co do diety to polecam pierw obliczyć zapotrzebowanie na kalorie i pierw ciągnąć na swoim zapotrzebowaniu, z czasem dodać lekko aeroby, potem manipulacja węglowodanami, jakiś low-carb, na końcu interwały. I to będzie dobra redukcja

[mrKorgu]

Witaj

Dobrze, że przyznajesz się do tego, że szło nie tak jak miało iść z treningami.. To bardzo ważne, a nie jak milion innych trenujących, którzy popełniają ten sam błąd i mają pretensję do genetyki, że nie ma efektów

Po tak długiej przerwie, myślę, że nadal jakaś tam pamięć mięśniowa jest.. Zacznij na spokojnie od treningu FBW, możesz poczytać o tym u nas w postach podpiętych na forum w dziale Trening dla Początkujących. Przyda się. Ten trening co podałeś to nie. 

A co do diety to polecam pierw obliczyć zapotrzebowanie na kalorie i pierw ciągnąć na swoim zapotrzebowaniu, z czasem dodać lekko aeroby, potem manipulacja węglowodanami, jakiś low-carb, na końcu interwały. I to będzie dobra redukcja

 

Dzięki za odpowiedź! Więc na spokojnie będę cisnął sobie FBW przez jakiś czas. Plan obczaję na forum, tak jak mówiłaś. Ale co do diety mam lekkie obawy. Dlaczego redukcja? No i co z białkiem, węglami, itd? Chodzi mi o typowe proszki (odżywki).

[aniajlover]

Pisałeś, że masz motywację na rzeźbę/redukcję to pomyślałam, że to już będziesz redukować Ale jeśli nie, to spokojnie. Zostań na zerowym bilansie i ciśnij. Tego typu odżywki odstaw na ten czas, nie są potrzebne. Jak już to możesz witaminy i minerały suplementować. 

[mrKorgu]

Napisałem, że chcę cisnąć masę, siłę i rzeźbę Wiadomo, teraz max chcę iść w masę i siłę.

[aniajlover]

Rozumiem, coś źle musiałam zrozumieć. Wybacz, ale to chyba magia świąt
to wskakuj na dodatni bilans, nie ma na co czekać

[mrKorgu]

Co to jest ten dodatki bilans?

[aniajlover]

Co to jest ten dodatki bilans?

No że jesteś na plusie w diecie, masz nadmiar kalorii.