Skocz do zawartości


Zdjęcie

Ambicje, a czas


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
2 odpowiedzi w tym temacie

carnage
  • Użytkownik
  • Pip
  • 29 postów
  • Pomógł: 1
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Szczecin
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street workout

Napisano 4 miesiące temu

Ambicje, a czas

Cześć,

W styczniu mam zamiar zgłosić się do wojskowej szkoły oficerskiej, w której podczas rekrutacji jest przeprowadzany test sprawnościowy. Poniżej załączyłem wam zdjęcie z wymaganiami, które trzeba spełnić by móc się dostać.

 

tabela%20mezczyzni.PNG

 

Problem jest w tym, że niestety mam problemy z normami, a czas jaki mi pozostał jest w miarę mały. I w tym momencie mam do was pytanie - czy zdołam pobić swoje wyniki na 5,4, a w najgorszym wypadku na 3?

 

Rezultaty:

26.11.2017 Marszobieg 3km = 19min 

30.11.2017 Marszobieg 3km = 18min 6s

 

Jeśli chodzi o podciąganie z nachwytem to jest tragedia - w skrócie max. 2 razy (prawidłowe). Biegu wahadłowego jeszcze nie robiłem, a ze skłonami nie ma problemu. 

 

A-B-A / B-A-B

Trening A:

Full leg raises 20-22-24-26

Australian pull ups 20-22-24-26

Box jumps 20-22-24-26

Dips 12-14-16-18-max

Monkey bar climb 2-2-2-2 (po 2 w pionie i poziomie)

Squats 32-34-36-38

calves 32-34-36-38

 

Trening B:
Knee raises 30-32-34-36

Pull ups 2-3-4-5-max

Negative pull ups 2-3-4-5-max

Sit ups 45 degree 20-22-24-26

Monkey bar climb 2-2-2-2 (po 2 w pionie i poziomie)

Squats 30-32-34-36

Calves 30-32-34-36

Standard push ups 30-32-34-36

a dla wypełnienia tygodnia, 2 x bieganie ok.4km 

 

Wcześniej miałem 5 serii, ale niezbyt wyrabiałem się czasowo, więc zmniejszyłem do 4, lecz po zastanowieniu się, chyba powrócę do wcześniejszego planu / ewentualnie zwiększę objętość. 

 

Dieta - aktualnie jem wszystko do 2 200kcal, zgadzam się, że za mało, ale co 2-tyg + 150kcal, aż osiągnę wartość 2750kcal.

 

 


  • 0

carnage
  • Użytkownik
  • Pip
  • 29 postów
  • Pomógł: 1
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Szczecin
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street workout

Napisano 4 miesiące temu

Re: Ambicje, a czas

/edit

Mam zamiar zmienić aktualny plan treningowy na:

 

Trening A:

Full leg raises 22-26-30-34

Australian pull ups 22-26-30-34

Box jumps 22-26-30-34

Dips 12-16-22-26

Monkey bar climb 2-2-2-2

Squats 30-34-38-42

calves 30-34-38-42

 

Trening B:
Knee raises 30-34-38-42

Pull ups 2-6-10-12

Negative pull ups 2-6-10-12

Sit ups 45 degree 20-24-28-32

Monkey bar climb 2-2-2-2

Squats 28-32-36-40

Calves 28-32-36-40

Standard push ups 28-32-36-40

 

Co o tym sądzicie?


  • 0

RychuP
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 727 postów
  • Pomógł: 54
199
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano 4 miesiące temu

Re: Ambicje, a czas
Odbierz prywatną wiadomość.
  • 0
Jeśli Ci pomogłem swoją wypowiedzią (postem), to kliknij "strzałkę w górę na zielonym tle" przy mojej wypowiedzi, która okazała się pomocna.
Jeśli nie pomogłem bezpośrednio Tobie, ale uważasz, że moja wypowiedź może być pomocna dla innych użytkowników, to możesz postąpić podobnie.



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018