Cześć,
W styczniu mam zamiar zgłosić się do wojskowej szkoły oficerskiej, w której podczas rekrutacji jest przeprowadzany test sprawnościowy. Poniżej załączyłem wam zdjęcie z wymaganiami, które trzeba spełnić by móc się dostać.
Problem jest w tym, że niestety mam problemy z normami, a czas jaki mi pozostał jest w miarę mały. I w tym momencie mam do was pytanie - czy zdołam pobić swoje wyniki na 5,4, a w najgorszym wypadku na 3?
Rezultaty:
26.11.2017 Marszobieg 3km = 19min
30.11.2017 Marszobieg 3km = 18min 6s
Jeśli chodzi o podciąganie z nachwytem to jest tragedia - w skrócie max. 2 razy (prawidłowe). Biegu wahadłowego jeszcze nie robiłem, a ze skłonami nie ma problemu.
A-B-A / B-A-B
Trening A:
Full leg raises 20-22-24-26
Australian pull ups 20-22-24-26
Box jumps 20-22-24-26
Dips 12-14-16-18-max
Monkey bar climb 2-2-2-2 (po 2 w pionie i poziomie)
Squats 32-34-36-38
calves 32-34-36-38
Trening B:
Knee raises 30-32-34-36
Pull ups 2-3-4-5-max
Negative pull ups 2-3-4-5-max
Sit ups 45 degree 20-22-24-26
Monkey bar climb 2-2-2-2 (po 2 w pionie i poziomie)
Squats 30-32-34-36
Calves 30-32-34-36
Standard push ups 30-32-34-36
a dla wypełnienia tygodnia, 2 x bieganie ok.4km
Wcześniej miałem 5 serii, ale niezbyt wyrabiałem się czasowo, więc zmniejszyłem do 4, lecz po zastanowieniu się, chyba powrócę do wcześniejszego planu / ewentualnie zwiększę objętość.
Dieta - aktualnie jem wszystko do 2 200kcal, zgadzam się, że za mało, ale co 2-tyg + 150kcal, aż osiągnę wartość 2750kcal.
Ponad rok temu
FaceBook
