9 odpowiedzi w tym temacie

[adekwk]

Cześć! Mam 14 lat i ćwiczę kalistenikę (ćwiczenia z własną masą ciała) od 6 miesięcy.Obecnie stosuję dietę wysoko białkową ale nie jestem wstanie dostarczyć tyle białka ile potrzebuję. Moje mięśnie staneły w miejscu choć treningi robię regularne i progresywne.Jajka też się już mocno przejadły po długim czasie. Teraz piszę z zapytaniem czy mógłbym w wieku 14 lat dołączyć do diety białka typu(OLIMP 100% Natural WPC i Izolat białka serwatkowego Ekstensor).

Są to białka bez cukru, barwnika czy słodzików. Czyste białko.Czy gdybym stosował je z rozwagą i umiarem dodając do tego obecną dietę mógłbym je spożywać. Jak tak to czy będzie z tego jakiś skutek uboczny? Proszę o odpowiedź kogoś w temacie. Z góry dziękuje.

[adekwk]

Proszę o odpowiedz

[Abetalipoproteinemia]

Proszę o odpowiedz

 

Cześć!

 

Słuchaj w tak młodym wieku naprawdę nie ma potrzeby pchać kasę w suplementację . Możesz kupić kompleks witamin, ale to tyle. Skup się przede wszystkim na jedzeniu. Widzisz, stosujesz dietę wysokobiałkową, może tutaj tkwi problem Twojego braku efektów? Wrzuć swój obecny jadłospis, napisz coś o zapotrzebowaniu kalorycznym. Postaramy się jakoś pomóc.

[Haroldek48]

Jak wygląda ta Twoja dieta wysokobialkowa?
Podejrzewam ze problem ktwi raczej w treningu jeśli ćwiczysz z masą ciała bez dokładanią ciężaru to organizm się przyzwyczaja do tego rodzaju treningu i przestaje być podatny na wzrost by stale się rozwijać należy ,, zaskakiwać " mięśnie treningiem

[Abetalipoproteinemia]

Trening z własną masą ciała może zostać, problem prawdopodobnie leży we wspomnianej przez Haroldka monotonii. Dlatego warto przygotować sobie kilka różnych rozpisek, dzięki czemu mięsień będzie zaskoczony i dostanie odpowiedni bodziec do dalszego rozwoju.

[RychuP]

Trening z masą własnego ciała może jak najbardziej zostać, ale spróbuj robić trudniejsze wersje ćwiczeń, np. zamiast pompek na dwóch rękach i nogach rób pompki na jednej ręce i dwóch nogach, albo zamiast podciągania oburącz bez obciążenia kup sobie pas z łańcuchem, zawieś na nim talerz z obciążeniem i wykonuj z pomocą tego pasa podciąganie na drążku oburącz z dodatkowym obciążeniem.

To samo przy pompkach szwedzkich na poręczach.

Przysiady obunóż rób z dodatkowym obciążeniem trzymanym w rękach lub rób tzw. wykroki albo przysiady bułgarskie z obciążeniem trzymanym w rękach.

 

Piszesz, że stosujesz dietę wysokobiałkową - nie wiem, czy wiesz, ale dieta w której jest bardzo dużo białka, tzw. dieta Dukana jest dietą odchudzającą, a nie masową.

Nadmiar białka może...utrudniać budowę masy mięśniowej, zwłaszcza jeśli ze zwiększoną ilością białka nie idzie w parze zwiększona ilość węglowodanów i tłuszczów.

Podejrzewam, że w Twoim przypadku w tym tkwi problem - dostarczasz bardzo dużo białka, a nie dostarczasz wystarczająco dużo węglowodanów i tłuszczów.

 

Ile ważysz i przy jakim wzroście ?

Ile dostarczasz kcal dziennie ?

Użytkownik RychuP edytował ten post Ponad rok temu

[adekwk]

60 kg  wzrost 175 cm

[adekwk]

A i jeżeli chodzi o wachlarz ćwiczeń to jest dosyć duży pompki to (dipy, diamenty, normalne, szerokie, z podklaskiem , przy staniu na rękach pod ścianą.

Tak samo podciągnięcia ( szerokie, wąskie, normalne, podciągnięcia powoli lub trzymanie)

Na brzuch też wykonuję masę ćwiczeń ( l sit, trzymanie jedną nogę we front lever, brzuszki, sylwetka gimnastyczna, deska itp.)

[adekwk]

Używam też dociążeń 8, 16 czasami.

A co do mojej diety na śniadanie, jajka lub naleśniki, obiad jakiś kurczak, pizza, sushi lub jakieś spagetti, na kolacje z 30 min po treningu znowu jajko.

przed treningiem staram się jeść węgle ( makaron, banan lub koktail z bananami i orzechami). do szkoły kanapka i dwie bułki gdzieś na 5 h lekcji

[Abetalipoproteinemia]

Zacznij od poukładania swoich spraw w odżywianiu bo coś czuję, że może gdzieś tam leży problem braku dalszych efektów. Niekiedy monotonia diety może spowodować zahamowanie dalszego postępu.