9 odpowiedzi w tym temacie

[Simo37]

Witam wszystkich
Masa czy redukcja ?
Prosze o pomoc
Waze 66 kg przy wzroscie 182 cm
Mam 15 lat mam troche sprzetu do dyspozycji.
Nie jestem bardzo chudy ale gruby tez nie
Z gory dzieki
Prosze o porade

Użytkownik Simo37 edytował ten post Ponad rok temu

[aniajlover]

Witaj

nie lubię tego typu pytań, bo nie umiem na nie odpowiedzieć.. nie jestem wróżbitą Maciejem Bez zdjęć nie jest łatwo stwierdzić. ktoś przy Twoim wzroście i wadze może mieć fat, a ktoś inny będzie chudy jak szkapa. Understand? 

Ale ja bym masę robiła, mała waga. Tym bardziej, że 15 lat masz to dobry start zrobisz

w razie pytań pisz. 

[Simo37]

Bo nie dawno pytalem takiego trenera i mówił ze jestem przesuszony.
Obliczalem tkanke tluszczowa wychodzi ponad 20%
Nie jestem bardzo chudy miesnie sa slabo odsloniete na brzuchu bardziej gora wiec wlasnie nwm.
Jak podeslac zdjecia ?

[Simo37]

Bo nie dawno pytalem takiego trenera i mówił ze jestem przesuszony.
Obliczalem tkanke tluszczowa wychodzi ponad 20%
Nie jestem bardzo chudy miesnie sa slabo odsloniete na brzuchu bardziej gora wiec wlasnie nwm.
Jak podeslac zdjecia ?

[Simo37]

Słabe te zdjecia
Prosze o opinie moze takie zdjecie wystarczy

Załączone pliki

•  image.jpg   28,24 KB   0 Ilość pobrań

Użytkownik Simo37 edytował ten post Ponad rok temu

[aniajlover]

Bo nie dawno pytalem takiego trenera i mówił ze jestem przesuszony.
Obliczalem tkanke tluszczowa wychodzi ponad 20%
Nie jestem bardzo chudy miesnie sa slabo odsloniete na brzuchu bardziej gora wiec wlasnie nwm.
Jak podeslac zdjecia ?

No bo jesteś przesuszony. Ty masz only fat, brak mięśni. Czyli zostaje Ci masa, by tych mięśni zrobić. Po co Ci redu skoro nie masz co redukować. Rozumiesz?

[Simo37]

No rozumiem
A dlaczego jest tak ze wskaznik BF pokazuje dosyc duzo ?
Czyli jak zaczne wiecej zdrowo i duzo bialka jesc to wredy miesnie sie bardziej uwidocznia ?

[Simo37]

I po czym to sie poznaje ze jest sie przesuszonym ?
Bo za chudy raczej nie jestem
Chyba ze myle pojecia ?

[RychuP]

Generalnie możesz sobie wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne za pomocą www.fabrykasily.pl/bmr, a następnie dać trochę odmienne proporcje w diecie, a mianowicie 20 - 25 % białka 20 % tłuszczów i 55 - 60 % węglowodanów.

Chodzi oczywiście o % z całkowitego zapotrzebowania kalorycznego.

Następnie zapamiętaj, że białko i węglowodany mają kaloryczność 4 kcal dla jednego grama, a tłuszcze 9 kcal.

 

Powinna wówczas nastąpić u Ciebie tzw. rekompozycja sylwetki, czyli jednoczesny przyrost tkanki mięśniowej i utrata tkanki tłuszczowej.

Użytkownik RychuP edytował ten post Ponad rok temu

[Simo37]

Super dzieki za odpowiedz wszystkim