Wiek: 20 lat
Wzrost: 185 cm
Waga: 71,3 kg
Zapotrzebowanie kaloryczne (dzienne): 3288,3kcal
Celem jest nabranie masy mięśniowej więc zapotrzebowanie wzrośnie o ok 400kcal= 3700kcal , tj.
Białko: 277,5g
Węglowodany: 462,5g
Tłuszcz 82,3g
Śniadanie (6:00) B W T kcal
-płatki kukurydziane ok100g 6,9 83,6 2,5 363
-mleko 3,2% 8,25 12 8 150
15,15 95,6 10,5 513
II śniadanie (10:00)
-chleb pszenny ok100g 6,8 5,6 1,4 249
-ser twarogowy chudy ok100g 19,8 3,5 0,5 99
-kabanosy ok100g 27,4 0 24,3 326
-papryka czerwona ok100g 0,8 5 1,5 30
-mandarynki ok200g 2 24 0 104
56,08 88,5 27,7 808
Obiad (13:00)
-ryż biały ok100g 6,7 78,9 0,7 344
-pierś z indyka ok 200g 38,4 0 1,4 168
-pomidory ok100g 2 10 0 58
47,1 88,9 2,1 570
Kolejny posiłek (16:00), przedtreningowy
-to samo co na obiad + banany 48,1 112,9 2,1 675
Następny posiłek (18:30) potreningowy
-to samo co na obiad 47,1 88,9 2,1 570
Kolacja (20:30)
-jaja gotowane ok200g 25 1,2 19,4 278
-chleb pszenny ok25g 1,7 14 0,35 62,25
-mleko 3,2% 250g 8,25 12 8 150
34,95 27,2 27,75 490,25
Razem:
Białko: 248,48g
Węglowodany: 502g
Tłuszcz: 71,75g
kcal:3626,25
Jest to mój pierwszy plan, więc proszę o ocenę i wyrozumiałość. Z góry podkreślam, iż nie mogę spożywać chleba ziarnistego, gdyż występują u mnie reakcje alergiczne.
Z góry dziękuję.
Dieta do oceny
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Sam sobie robiłeś tą dietę? Dietetyk powinien się tym zająć.
___
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Napisano Ponad rok temu
Czasami tacy lekarze nie wchodzą w grę, trzeba uszanować każdą decyzję forum jest od tego by pomóc, doradzić także nie spinaj się kolegoSam sobie robiłeś tą dietę? Dietetyk powinien się tym zająć.
___
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
„Be strong, u never know who you are inspiring”
Napisano Ponad rok temu
„Be strong, u never know who you are inspiring”
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
trening do ocenytrening do oceny |
Trening dla początkujących |
|
|
||
Własny trening i dieta. Czy ułożyłem dobry plan? |
Trening dla początkujących |
|
|
||
Dieta w kulturystyceW kulturystyce dieta jest bardzo ważna |
Artykuły i Ciekawostki |
|
|
||
Plan do oceny |
Trening dla początkujących |
|
|
||
Plan split na masę do oceny |
Trening dla początkujących |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
Dieta
- Ponad rok temu
-
Stosowanie suplementow
- Ponad rok temu
-
Pomoc w redukcji
- Ponad rok temu
-
Catering Dietetyczny
- Ponad rok temu
-
Dieta pod masę/lepsze samo poczucie
- Ponad rok temu
-
Potrzebna pomoc !
- Ponad rok temu
-
Pomoze ktos ?
- Ponad rok temu
-
Z czym, kiedy i ile razy?
- Ponad rok temu
-
Redukcja
- Ponad rok temu
-
Czy warto kupić plan dietetyczny ??
- Ponad rok temu