14 odpowiedzi w tym temacie

[Loockk]

Witam. Mam 15 lat i trochę ćwiczę, oczywiście w domu bo siłownia niestety nie wchodzi w grę. Posiadam ławeczkę treningową, hantle i drążek do podciągania się. Ważę 50 kg, chciałbym ważyć więcej, ale nie wiem czemu ile bym nie zjadł to nie mogę przytyć. Byłbym wielce zobowiązany gdybym otrzymał jakąś podpowiedź odnośnie treningów i Diety, która pomogłaby mi i co nieco przytyć a również sprawić, że będę silniejszy a efekty będą mniej więcej widoczne. Z góry dziękuję, liczę na szybką odpowiedź. Pozdrawiam

[23Viper23]

Jaki staż treningowy masz?

Jak wygląda twój plan treningowy?

[Loockk]

Stałych planów treningów nie mam, ponieważ nie potrafię ich sobie odpowiednio dobrać. Zazwyczaj trenuje w poniedziałki, środy i piątki. Treningi to zazwyczaj spontan, wykonuje kilkanaście ćwiczeń, a ilość serii i powtórzeń ustalam sobie przed treningiem, tak na oko, ponieważ nie wiem na co zwracać uwagę aby odpowiednio to dobrać. Trenuję dość nie długo, dlatego też wielu rzeczy nie wiem, Myślę że będzie to w granicach miesiąca czy dwóch.

[23Viper23]

Jeśli chodzi o same treningi to dzieliłeś grupy mięśniowe czy trenowałeś całe ciało na trenungu?

[Loockk]

Nie, nie ćwiczyłem, i nie ćwiczę poszczególnych grup mięśniowych. Zazwyczaj na treningu robiłem ćwiczenia od brzuszków na ławeczce po pompki. Robię to ze względu na to, że nie posiadam za wiele przyrządów do ćwiczeń a jak już mówiłem, niestety siłownia nie wchodzi w grę. Ogólnie rzecz biorąc moje treningi kręcą się wokół całego ciała, wiem że to może nie jest najlepsze rozwiązanie, ale z braku wiedzy na ten temat, sam również tego nie mogę ustalić. Między innymi dlatego stwierdziłem, że skorzystam z waszej pomocy, czyli pomocy specjalistów.

[23Viper23]

Podstawowym treningiem  idealnym na poczatek jest trening full body workout(fbw)

jest to trening ogólnorozwojowy gdzie ćwiczymy całe ciało na treningu

http://forum-kult...l-body-workout/

http://forum-kult...początkujących/

[Loockk]

Widzę tu dużo ćwiczeń, do których niestety nie mam warunków. Które z nich mogę wykonywać z pomocą Hantli, Drążka do podciągania się i ławeczki ( [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] )

[23Viper23]

Zaraz coś pokombinujemy :

 

- wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4s lub podciąganie
- wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4s
- wyciskanie sztangielek z klatki piersiowej ( barki) 4s
- zginanie przedramion ze sztangielkami naprzemiennie 3s
- wyciskanie francuskie sztangielkami 3s
- przysiady zesztangielkami albo wykroki 4s
- martwy ciąg na prostych nogach albo zbieranie grzybków 4s
- śpięcia

- wspięcia na palce

[Loockk]

Bardzo dziękuję, za wymienienie mi poszczególnych ćwiczeń, a jeszcze wracając do Samego początku, pytałem również o dietę, sytuacje opisałem w pytaniu na początku tematu. 

Kilka wskazówek na ten temat na pewno by mi pomogło. 

[23Viper23]

Informację na temat diety otrzymasz w dzialę dieta

[Loockk]

Ok, Na prawdę wielkie dzięki za pomoc, na pewno wykorzystam twoje rady i sięgnę do działu dieta, mam nadzieję, że znajdę tam coś dla siebie. Jeszcze raz dziękuję

[Loockk]

Zacząłem już trenować tymi ćwiczeniami, które mi podałeś, lecz dalej nie wiem jak dopasować sobie ilość serii i powtórzeń. Wiedziałbyś może jak mi w tym pomóc ?

[Grammatikk]

Ilość serii masz podaną wraz z planem. CO do powtórzeń to trzymaj się narazie w okolicach 8-10 powtórzeń aby wprowadzić się w trening.

[Loockk]

Dzięki za podpowiedź A najlepsza pora dnia na trening ? JA trenuję wieczorem zazwyczaj dość późno czasami nawet o 23, myślę że to trochę za późno. Mogę prosić o radę w tej sprawie ? 

 

Czy ewentualnie mógłbym do tego planu treningu podanego powyżej dodać jeszcze ćwiczenia takie jak brzuszki na ławeczce czy pompki ? 

Model ławeczki jest również podany wyżej.

Użytkownik Loockk edytował ten post Ponad rok temu

[23Viper23]

Brzuszki to ćwiczenie nie efektywne i obciąża dolny odcinek pleców dlatego w planie są spięcia. Dodatkowo pompki nie mają sensu bo już jest ćwiczenie na klatkę

 

Na temat godziny treningu są różne teorie ale jak dla mnie godzina treningu nie ma znaczenia.Znam ludzi, którzy z powodu brak czasu ćwiczą wieczorami i dają rade,