6 odpowiedzi w tym temacie

[Przemyslawski]

Witam 

Jako totalny Świeżak proszę o poradę

 

moja sytuacja, 

Jestem obecnie na diecie redukcyjnej drugi miesiąc, postanowiłem się wziąć za siebie i z przysłowiowego misia powoli schodzi nadmiar

 

Wiek 31

Wzrost 186

Waga przed dietą 120 kg 

Waga obecna 108 kg

 

Widząc już postępy chciał bym się wziąć za rzeźbienie figury

 

Proszę o doświadczonych jak wspomóż zrzucanie zbędnych kilogramów, chciał bym zejść do "setki" (100 kg)

mam zakupiony trizer bo wyczytałem że to takie dobre, stosowałem podajże przez tydzień ale przerwałem ponieważ mam i miałem problemy z odcinkiem lędźwiowym i kolejne bóle i sine plecy, zmotywowały mnie do tego aby w końcu wziąć się za siebie, tym bardziej ze zmieniam pracę i idę w zawód kierowcy zawodowego,

 

Chciał bym się dowiedzieć coś na początek tu na forum, ale zamierzam się też wybrać na konsultacje do trenera personalnego,

 

Pozdrawiam i dzięki z góry za odpowiedzi, 

Jeżeli potrzeba więcej danych to przedstawię

[aniajlover]

Witaj

Na początku chciałabym Ci pogratulować takiej zmiany, zrzucenie kilogramów to nie lada wyczyn z takiej wagi!

Więc tak.. Jeśli chodzi o rzeźbę to nie wiem czy coś tu zadziała.. bo do rzeźby musisz mieć ten ''właściwy'' poziom masy mięśniowej, by właśnie z tego coś wyrzeźbić. Jeśli nie masz mięsa to nic z tego. Jeśli chodzi o dietę to dalej proponuje redukcję, by właśnie zejść do 100kg.. Proponuje dodać trening siłowy, na pewno cardio i czasami przydadzą się także interwały. Musisz dodać aktywności by spalać fat. Proponuje poczytać u nas na forum posty podpięte na temat Układania Planów Treningowych oraz Podstawach Diety(dział Trening dla Początkujących oraz dział Dieta). Jeśli masz trening to wrzuć rozpiskę, my ocenimy. Jeśli stosujesz jakąś dietkę to też  wrzuć, warto przejrzeć. Bo być może masz coś w diecie co trzeba będzie wyeliminować a to akurat będzie pomocne by nie było zastoju w redukowaniu wagi

[Przemyslawski]

Jeżeli chodzi o dietę to chodze do dietetyczki, 

mam obecnie wyeliminowane węglowodany, i nadmiar tłuszczy

Dieta najbardziej opiera się na konsumpcji białka,

teraz zaczynam trzeci miesiąc i myślałem nad jakimś suplementem wspomagającym zrzucenie tych 8 kg a żeby to szybciej poszło,

 

Kiedyś kupiłem trizer ale nie używałem go jeszcze sam nie wiem czy to brać czy też nie ? wszędzie reklamy i opisy pięknie wróżą ze cudowne spalanie tłuszczy itd, ale nie wiem co doradzicie ?

 

Co do treningów wybieram się do trenera żeby dobrał mi odpowiednie ćwiczenia, z racji tego że mój kręgosłup nie ma się za dobrze, dokładniej chodzi o część lędźwiową , przepuklina na 4 z 5 kręgów, mało tego dwa przesunięte o 0,5 cm 

[aniajlover]

Czyli jak samo białko jesz? Czasami to nie jest dobry pomysł. Na redukcję polecam diety tłuszczowe, może czas na lekkie zmiany.. ? Suplementy jak najbardziej, witaminy z grupy B, omega-3, witamina D w tym okresie jest polecana. Trizer ma nawet całkiem całkiem opinie, możesz spróbować jeśli chcesz, ale! Ja pierw próbowałabym jednak manipulowaniem składnikami w diecie, treningiem.. A na koniec zostawiła Trizer na tzw. ''oporny tłuszcz''

Okej to jak weźmiesz się za treningi to okej, na pewno organizm poczuje bodziec i coś pójdzie do przodu. 

[Darus19977]

Witam 
Jako totalny Świeżak proszę o poradę
 
moja sytuacja, 
Jestem obecnie na diecie redukcyjnej drugi miesiąc, postanowiłem się wziąć za siebie i z przysłowiowego misia powoli schodzi nadmiar
 
Wiek 31
Wzrost 186
Waga przed dietą 120 kg 
Waga obecna 108 kg
 
Widząc już postępy chciał bym się wziąć za rzeźbienie figury
 
Proszę o doświadczonych jak wspomóż zrzucanie zbędnych kilogramów, chciał bym zejść do "setki" (100 kg)
mam zakupiony trizer bo wyczytałem że to takie dobre, stosowałem podajże przez tydzień ale przerwałem ponieważ mam i miałem problemy z odcinkiem lędźwiowym i kolejne bóle i sine plecy, zmotywowały mnie do tego aby w końcu wziąć się za siebie, tym bardziej ze zmieniam pracę i idę w zawód kierowcy zawodowego,
 
Chciał bym się dowiedzieć coś na początek tu na forum, ale zamierzam się też wybrać na konsultacje do trenera personalnego,
 
Pozdrawiam i dzięki z góry za odpowiedzi, 
Jeżeli potrzeba więcej danych to przedstawię

[Darus19977]

Z własnego doświadczenia mogę polecić 20 brzuszków przerwach miedzy seriami , no i jakaś dieta, pozdrów

[Maksym Riznyk]

Witam na forum. 
Nie ma czegoś takiego jak "Szybkość" w budowaniu sylwetki ! 
kto się spieszy ten ludzi śmieszy ! Pamiętaj !!!
Jeżeli polecisz zbyt szybko to mogą pojawić się skutki uboczne typu obwisła skóra lub efekt yoyo 
proponuje dołożyć trening siłowy FBW:
 

Trening FBW: 

 

Nogi: Przysiady x 3 serii

Plecy: Podciągania x 3 serii 

Klatka: Płaska ławka wyciskanie hantlami x 3 serii 

Barki: żołnierskie x 3 serii 

Triceps: francuzy x 2 serii

Biceps: uginanie ramion 2 serii. 

Spięcia na łydki x 3 serii nie mniej niż 30 powtórzeń na serię. 

Ilość powtórzeń 12/10/8 i 12/10 odpowiednio. 

 

Brzuch: