4 odpowiedzi w tym temacie

[matgeb]

Cześć, proszę o ocenę planu. Moim celem jest poprawienie siły ale i każdy gram mięśnia jest mile widziany

Skonstruowałem prosty fbw gdzie pierwsze dwa ćwiczenia są hmm.. priorytetem?

 

-FBW 3dni ABA/BAB

-zakres powtórzeń 6/8

-Przysiad i martwy ciąg wykonywane są na wzór rampy gdyż z reguły ostatnia seria jest spalona, ewentualnie gdy uda mi się osiągnąć dany zakres powtórzeń n następnym treningu następuje progresja ciężaru.

 

A.

Przysiad tylny 6s

wyciskanie hantli na ławce płaskiej 5s

Podciąganie na drążku / ściąganie drążka 4s

Wyciskanie na barki hantlami 4s

Triceps 3s

Biceps 3s

 

B

Martwy Ciąg 6s

OHP 5s

Wiosłowanie w opadzie 4s

wyciskanie hantli na ławce dodatniej 4s

Triceps 3s

Biceps 3s 

 

[Maksym Riznyk]

Myślę, że spoko. 
Na triceps również możesz dać w 1 treningu dipy z ciężarem 
w drugim francuzy. 

[matgeb]

dipy i podciąganie z ciężarem zarezerwowane są na awaryjne trening w warunkach domowych :DDDDD, myślę tylko czy jest sens bawić się w ten skos dodatni, powiem szczerze,  nie czuję tego ćwiczenia. Pozdrawiam

[aniajlover]

dipy i podciąganie z ciężarem zarezerwowane są na awaryjne trening w warunkach domowych :DDDDD,

Myślę, że to w niczym nie przeszkadza  

 

myślę tylko czy jest sens bawić się w ten skos dodatni, powiem szczerze,  nie czuję tego ćwiczenia. Pozdrawiam

Hm.. Nie czujesz.. A wykonujesz dobrze? próbowałeś wyciskanie leżąc płasko lub na skosie dolnym? 

[Maksym Riznyk]

hehe rozumiem ale jednak pamiętaj że to jest ćwiczenie bazowe  
Co do skosu dodatniego to tu technika, np. zmniejsz ciężar a mocniej dopnij n agórzę przy wyciskaniu.