3 odpowiedzi w tym temacie

[Apspr]

Witam wszystkich,

mam pytanie, chcę zacząć trenować w domu 2x w tygodniu po około 40min, jedyne co mam to hantle. Po dosyć długich poszukiwaniach zainteresowała mnie taka kombinacja:

dzień 1:

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

dzień 2:

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

+

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

Co o tym myślicie? Chodzi mi o zwiększenie siły, ale też ogólnej sprawności. Czy trening ten daje coś w aspekcie podciągania się ?

Czy może lepiej jakiś trening TRX?

Dzięki za pomoc : )

[Maksym Riznyk]

No ale gdzie trening siłowy ? 
Zwłaszcza skoro chcesz nauczyć się podciągać się to taki trening nie przełoży się. 
według mnie treningi typowo na spalanie tłuszczu . 

[Apspr]

W pierwszym treningu są ćwiczenia siłowe z hantlami:

-rozpiętki

-rozpiętki odwrotne

-przenoszenie hantli za głowę leżąc

-rozpietki na boki stojąc

-odwodzenie ramion w bok ze sztangielkami

-ćwiczenie na triceps

-ćwiczenie na biceps

 

i dodatkowo pompki, pompki na triceps, podnoszenie hantli w opadzie, wyciskanie hantli stojąc,

dzień drugi faktycznie jest pół na pół, trening interwałowy i siłowy.

 

Nie chodzi mi o czysty trening siłowy, chodzi mi o połączenie treningu siłowego z interwałowym. Nie liczę na efekty po tygodniu. Biegam od kilku lat, mam jakąś tam kondycje ale bym chciał zacząć trenować coś co zwiększy moją siłę : D. Bardziej chcę to potraktować jako trening dodatkowy, a nie główny cel. Nie mam do dyspozycji siłowni, dlatego szukam jakiegoś treningu z samymi hantlami.

Rozważam też zakup TRX, co bardziej wzmocni górne partie ciała?

Użytkownik Apspr edytował ten post Ponad rok temu

[Maksym Riznyk]

rozumiem. 
przy takim rozkładzie da radę ! 
Możesz śmiało działać.