Skocz do zawartości


Zdjęcie

FBW 3x Do oceny


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
2 odpowiedzi w tym temacie

MarcinuS
  • Użytkownik
  • Pip
  • 16 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

FBW 3x Do oceny

Witam,trenuje 3x sw (pon,śr,pt) i siłownia 3x wt,czw,nd + aeroby 3x 40 min

Ułożyłem plan FBW pod siebie,chciałbym sie dowiedzieć czy może jakieś zmiany w nim wprowadzić pod sztuki walki.

 

A
Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s
Plecy: Podciąganie się na drążku 2/3s
           Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s
Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s
Barki: Wyciskanie Sztangielek  3s
           Facepulls / Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 2s /Francuskie wyciskanie sztangi 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s
 
B
Plecy: Martwy Ciąg 3s
Plecy: Wiosłowanie sztangielką 3s
Nogi:  Przysiad przedni / Wykroki 2s
          Uginanie nóg na maszynie leżąc / Żuraw 2s
Klatka: Wyciskanie Sztangielek ławka skos 30st "+" 3s
Barki: Wznosy ramion w bok z sztangielkami / Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia / High pull 3s
Triceps: Pompki na poręczach 2s
Biceps: Podciąganie na drążku wąskim podchwytem  2s

Gotowiec lekko przerobiony pod siebie tylko nie wiem czy pod SW
 

  • 0

DajaN
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 367 postów
  • Pomógł: 2
15
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:siłownia,boks,mma,bjj
  • Staż [miesiące]:41
  • Wzrost [cm]:178
  • Waga [kg]:73

Napisano Ponad rok temu

Re: FBW 3x Do oceny

w B możesz zmienić ćwiczenie na biceps na jakieś albo uginanie ramion z hantlami - młotki/supinacja 


  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: FBW 3x Do oceny

Na barki starczy jedno ćwiczenie na trening.

Nogi czy plecy są największymi partiami i tu można dać po 2 ćwiczenia.

Przy planie B nie wiem czy dasz rade robić na końcu podciaganie na biceps wiec dalbym tam uginanie przedramion ze sztangielkami


  • 0

TKWM



Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018