2 odpowiedzi w tym temacie

[MarcinuS]

Witam,trenuje 3x sw (pon,śr,pt) i siłownia 3x wt,czw,nd + aeroby 3x 40 min

Ułożyłem plan FBW pod siebie,chciałbym sie dowiedzieć czy może jakieś zmiany w nim wprowadzić pod sztuki walki.

 

A

Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s

Plecy: Podciąganie się na drążku 2/3s

           Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s

Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s

Barki: Wyciskanie Sztangielek  3s

           Facepulls / Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s

Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 2s /Francuskie wyciskanie sztangi 2s

Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s

 

B

Plecy: Martwy Ciąg 3s

Plecy: Wiosłowanie sztangielką 3s

Nogi:  Przysiad przedni / Wykroki 2s

          Uginanie nóg na maszynie leżąc / Żuraw 2s

Klatka: Wyciskanie Sztangielek ławka skos 30st "+" 3s

Barki: Wznosy ramion w bok z sztangielkami / Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia / High pull 3s

Triceps: Pompki na poręczach 2s

Biceps: Podciąganie na drążku wąskim podchwytem  2s

Gotowiec lekko przerobiony pod siebie tylko nie wiem czy pod SW
 

[DajaN]

w B możesz zmienić ćwiczenie na biceps na jakieś albo uginanie ramion z hantlami - młotki/supinacja 

[23Viper23]

Na barki starczy jedno ćwiczenie na trening.

Nogi czy plecy są największymi partiami i tu można dać po 2 ćwiczenia.

Przy planie B nie wiem czy dasz rade robić na końcu podciaganie na biceps wiec dalbym tam uginanie przedramion ze sztangielkami